Rando, yoga og velvære - Chamonix

Velkommen søndag morgen fra kl. 9, helst inden kl. 17.
Morgenmad og indkvartering til rådighed.
Fri dag. Benyt lejligheden til at opdage den mytiske by Chamonix.
Pakken, der uddeles ved din ankomst, giver dig også adgang til Aiguille du Midi svævebanen med sin berømte “trin ud i intet”, eller til Montenvers-toget. Vores team vil give dig alle de oplysninger, du har brug for til at starte dit ophold.
En specifik tid, efterfulgt af en aperitif, vil blive arrangeret for at give dig alle de oplysninger, der er relateret til aktiviteten i slutningen af dagen.

Hvis du har købt muligheden for at ankomme dagen før, byder vi dig velkommen lørdag mellem kl. 18 og 19.30.
For enhver senere ankomst, bedes du kontakte receptionen via e-mail på chamonix@ucpa.asso.fr

Lørdag – Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge hytten i Aiguilles Rouges reservatet, eller besøge Chamonix (selvstændigt, gratis bus).
Din liftkort er stadig gyldig, for en sidste panoramaudsigt fra toppen af en svævebane.
Vær venlig at forlade og rengøre dine værelser inden kl. 14.
Opholdet slutter kl. 14.

Skift mellem lette vandreture for at forstå fjeldmiljøet, og opdagelsen af 4 forskellige typer yoga: to aktive og to mere blide.
Rækkefølgen af vandreture og yoga sessioner kan ændres hvis der er flere grupper.

Mandag morgen – Hatha Yoga, klassisk yoga med fokus på vejrtrækning og kropsbevidsthed.
Forløbet i timen: solhilsener og stationære stillinger med fokus på justering og vejrtrækning. Oplev Asanas (stillinger), efterfulgt af justeringer og korrektioner.
Denne yoga hjælper dig med at forstå stillingerne og vejrtrækningen: at styrke, smidighed, koncentration.
Eftermiddag – “Landsbyernes runde”, let vandretur, der besøger de typiske bjergarkitektur landsbyer omkring Argentière.
200 meter højdeforskel.

Tirsdag morgen – Prana Flow Vinyasa
Kombination af stillinger forbundet med vejrtrækning i flydende serier, der er tilpasset enhver og alles behov.
Forløbet i timen: dynamisk postural flow med fokus på bevidsthed om forbindelsen mellem bevægelse og vejrtrækning. Oplev Asanas, efterfulgt af justeringer og korrektioner.
Denne yoga hjælper dig med at forbinde stillingerne med vejrtrækning, at forbedre udholdenhed, muskel tone og fleksibilitet.
Eftermiddag – Opdagelsen af Aiguille du Midi, et majestætisk sted i det franske kulturarv, efterfulgt af en vandretur omkring Lac Bleu for at finde lidt zen.

Onsdag – Heldagstur, Le Lac Blanc, enestående panorama over hele Mont Blanc-massivet.
600 meter højdeforskel.
Midt på eftermiddagen – Yin Yoga. Meditativ yoga med fokus på at give slip, introspektion og opmærksomhed.
Forløbet i timen: 5 minutters siddende i hver stilling i en meditativ observation.
Denne yoga hjælper dig med at dykke dybere ind i kropsbevidstheden, forbinde, blødgøre de dybere væv.

Torsdag morgen – Vandretur i Balme-alperne i hjertet af Alperne. Iltning og landskaber er på programmet.
Højst 350 meter positive højdeforskelle.
Midt på eftermiddagen – Partner Yoga. En sjov måde at opleve det at give slip i yoga-stillinger ved at støtte sig til den anden. Praksis med stillinger for to kræver meget koncentration og lytten til vores følelser, for ikke at overskride vores grænser, eller den andens. De giver os mulighed for at føle, hvordan vi undertiden forbliver under vores komfort grænse, og opdage plastiske kapaciteterne i vores krop, som ofte “holder” af vores sind.

Fredag morgen – Heldag vandretur
Opholdets vurdering. Aflevering af udstyr.

Programmet er vejledende.
Det kan være nødvendigt at ændre eller tilpasse det, afhængigt af tekniske krav, sikkerhedsforhold eller det aktuelle vejr. I så fald er det kun UCPA-ledelsen der har bemyndigelse til at træffe de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr at medbringe
– kasket eller tørklæde
– solbriller (kategori 3)
– åndbare t-shirt(er)
– polaruld jakke eller tyk sweater
– regntøj (regnkappe) og vindjakke af typen K-way (eller endnu bedre, en Goretex-type jakke)
– vandtætte bukser, letvægts stofbukser der tørrer hurtigt
– leggings eller joggingbukser
– shorts
– 3 par løbesko-type strømper
– sneakers eller tennis sko eller flip flops
– drikkedunk eller plastflaske (mindst 1,5 liter)
– elektrisk lommelygte
– 1 kniv, skål og plastikbestik
– en lille Tupperware-kasse der tætner hermetisk for at opbevare din lille picnic-salat
– en stor 50 liters skraldepose (for at beskytte dine personlige ejendele i rygsækken)
– toiletsager, lille håndklæde
– lille personlig medicingrej. Medbring en solcreme med høj solfaktor, toiletpapir, lommepenge.
– handsker og huer eller hårbånd i bunden af tasken (det sker at der kommer snevejr midt i august)
– badedragt
– sovepose lagen (nødvendigt for alle overnatninger på refugier eller huse).
– teleskopiske vandrestave er ikke essentielle, men de giver komfort.

På stedet, mange sportsbutikker med stort udvalg og konkurrencedygtige priser.
Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit materialevalg med hjælp fra vores instruktører, afhængigt af vejret.

Typisk indhold i førstehjælpskassen
– Personlig medicin hvis du har specifikke lidelser (allergier, etc.)
– Overlevelsestæppe
– Noget til at forebygge og behandle vabler
– Noget til at lindre ankel- og knæproblemer: “Elasto” type bandager
– Noget til at rense små sår: imprægnede kompresser
– Solbeskyttelse til huden og læberne
– Noget til at lindre tarmproblemer efter ændring i kosten
– Noget til at lindre hovedpine og ømhed
– Noget til at lindre insektbid
– Få råd fra din læge eller apotek, og husk at du skal bære din medicin, så tag kun det mest nødvendige med.

Overnatning
– Håndklæde (sengelinned er inkluderet)
– Badelagen, badedragt
– Hængelås til at sikre dit individuelle skab

Alt teknisk udstyr stilles til rådighed som lån
Vandresko, rygsæk…
Måtter og yogabrikker.
Udstyret er nyere og lever op til standarden.

Alle måltider er inkluderet, fra frokost på den første dag til frokost på den sidste dag af dit ophold.
Fra mandag til fredag er frokosterne i form af picnic (ingredienserne leveres i form af en buffet, ved morgenmaden skal du selv bære din picnic hver dag).
Husk at tage en “madkasse” eller tilsvarende med til at transportere dine frokostsalater i din taske. For at undgå overforbrug af plastik og engangsemballage stilles disse ikke til rådighed.
Husk også at tage en vandflaske med.

Til heldagsaktiviteterne er der løbende mad til rådighed, men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, anbefaler vi, at du også tager noget med.

Ski liftkortet
Indkvartering (lagner i landsbyen, ikke i indkvarteringen under raids og vandreture)
Lokal transport (for at opnå større fleksibilitet kan vi dog bede dig om at bruge dit eget køretøj mod et gebyr – 0,4 €/km – og forsikring af køretøjet og dets passagerer), skilifter, der er inkluderet i programmet
Forplejning
Tilsyn
Særligt udstyr
Animation
9 sessioner (i form af sammenhængende dage, 4 yogasessioner, 5 vandreture).

Vandreture på de smukkeste stier på Mont-Blanc og yoga for at fuldende ens velvære.