Pause 4 dage forberedelse af spor - Argentière

Reception på ankomstdagen fra kl. 10.00, helst inden kl. 17.00.

Der er ingen overvågede aktiviteter på ankomstdagen, så du kan ankomme stille og roligt fra kl. 14.00 (men helst inden kl. 17.00) for at tage din bolig i besiddelse og modtage dit sportsudstyr.
Du kan også benytte dig af forslag til selvstændige aktiviteter (sportsbyen ligger f.eks. tæt på starten af vandrestier), svømmehallen og landsbyen Argentière.

Sportsbyen er lukket fra kl. 21.00 lørdag og søndag og fra kl. 19.00 på andre dage.
Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du bede om koden på forhånd pr. e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr

Hvis du har købt muligheden “ankomst dagen før”, skal du ankomme til Argentière Sports Village lørdag mellem kl. 17 og 19.

Dag 4 – Vandretur til Aiguilles de Chamonix og oplev et natløb (ved daggry eller skumring).
Opholdet slutter kl. 17.00.
Dine værelser skal være ryddet og rengjort senest kl. 9.00 (bagage og brusebad til rådighed).

Mulighed for at tilbringe en ekstra nat i sportsbyen, afhængigt af tilgængelighed, mod et ekstra gebyr.
Skal bestilles direkte hos sportsbyen i begyndelsen af opholdet.

Dag 1 – Dagsudflugt eller besøg af de bemærkelsesværdige steder i Chamonix-dalen (Mer de glace, Aiguille du Midi…) på egen hånd. Du vil modtage Multi Pass Mont-Blanc, så snart du tjekker ind.

Dag 2 – Om morgenen, kontakt og akklimatisering med en rute med meget få højdeforskelle.
15 km. Højdeforskel: +/- 500 m
På atletikbanen i Chamonix, styrketræning og plyometriske workshops, fodplacering, video. Begreberne max HR og opstigende VMA.

Hver dag, ved afslutningen af sessionen, udstrækning, udveksling af udstyr (alti, cardio, elektro-stimulator), fysisk forberedelse, ernæring.

Dag 3 – Vandreture i Aiguilles Rouges.
15 til 20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m
Workshop om stave (teknikker til opstigning og nedstigning).

Tjek venligst det niveau, der kræves for turen. Hvis du ikke har det nødvendige niveau, kan vi ikke systematisk tilbyde dig et andet program.

Dette program gives som en indikation.
Det kan ændres eller ændres i henhold til tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller vejrforholdene på det pågældende tidspunkt. I så fald er det kun UCPA-vejlederne, der er bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Beklædning og personligt udstyr, der skal medbringes
– hue eller tørklæde
– hat eller pandebånd
– solbriller (mindst beskyttelse 3),
– åndbar(e) t-shirt(s)
– Fleecejakke
– vandtæt og åndbar Goretex-jakke
– varme strømpebukser
– shorts
– 2 eller 3 par trail sokker
– 1 par lette handsker
– Trailsko, der egner sig til offroad-løb
– vandpose eller flasker på mindst 1,5 l
– Lille personlig førstehjælpskasse. Tag en solcreme af solcremetypen med
– lommepenge
– identitetspapirer
– badetøj

Der er mange sportsbutikker i området med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser.
Hvis du er usikker på, hvilket udstyr du har brug for, kan du med hjælp fra vores instruktører præcisere dit valg af udstyr, afhængigt af vejrforholdene.

Typisk indhold af førstehjælpskassen
– Personlig medicin, hvis du har særlige lidelser (allergier osv.)
– Overlevelsestæppe
– Forebyggelse og behandling af vabler
– Noget til at afhjælpe ankel- og knæproblemer: bånd af typen “Elasto”
– Noget til at rense små sår: gennemblødte kompresser
– Solbeskyttelse til hud og læber
– Noget til at afhjælpe tarmproblemer efter kostomlægninger
– Noget til at lindre hovedpine og smerter
– Noget til at lindre insektbid
Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal have din egen medicinkasse med dig, så tag kun det nødvendige minimum med.

Indkvartering
– Håndklæde (der er sengelinned til rådighed)
– Badelagner, badetøj, badedragt
– Hængelås til sikring af din individuelle garderobe

Alt teknisk udstyr stilles til rådighed som lån
Rygsæk, cardiofrekvensmåler, teleskopstænger.

Alle måltider er inkluderet, fra frokost på den første dag til frokost på den sidste dag af dit ophold.
Fra mandag til fredag er frokosterne i form af picnic (ingredienserne leveres i form af en buffet, ved morgenmaden skal du selv bære din picnic hver dag).
Husk at tage en “madkasse” eller lignende med til at transportere dine frokostsalater i din taske. For at undgå overforbrug af plastik og engangsemballage stilles disse ikke til rådighed.
Husk også at tage en vandflaske med.

Til heldagsaktiviteterne er der løbende mad til rådighed, men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, anbefaler vi, at du også tager noget med.

Indkvartering (lagner i landsbyen, ikke i indkvarteringen under razziaerne og ruterne)
Transport i forbindelse med aktiviteten, skilifter inkluderet i programmet
Forplejning
Tilsyn
Specifikt udstyr
Animationen
6 sessioner (i form af 3 sammenhængende dage) under ledelse af en guide, der er specialiseret i trail running.

4 dage til at løbe på de smukkeste stier i Mont Blanc-massivet