Kort tur – 4 dage Forberedelse Sti - Argentière

Velkommen på ankomstdagen fra kl. 10, ideelt set inden kl. 17.

Der er ingen planlagte aktiviteter på ankomstdagen, så du kan roligt ankomme fra kl. 14 (men ideelt set inden kl. 17), for at tage i besiddelse af din bolig og modtage dit sportsudstyr. Du kan også nyde forslag til selvstændige aktiviteter (sportsbyen ligger tæt på starten af vandreruter for eksempel), swimmingpoolen og landsbyen Argentière.

Adgangen til sportsbyen er lukket fra kl. 21 lørdag og søndag, og fra kl. 19 de andre dage. Hvis du ankommer efter disse tider, bedes du bede om koden på forhånd via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr

Hvis du har købt “Ankomst aftenen før” -optionen, bedes du præsentere dig selv i sportsbyen Argentière lørdag mellem kl. 17 og kl. 19.

Dag 4 – Trailløb til Chamonix’a Nåle og oplevelse af natløb (ved daggry eller skumring).
Opholdet slutter kl. 17.
Deres værelser skal være tømt og rengjort inden kl. 9 (bagageopbevaring og brusere til rådighed).

Mulighed for at tilbringe en ekstra nat på sportlandsbyen afhængig af tilgængelighed, for en ekstra betaling.
Dette skal reserveres direkte hos sportlandsbyen ved begyndelsen af opholdet.

Dag 2 – Om morgenen, kontakt og akklimatisering med en rute, der har meget lidt højdeforskelle.
15 km. Højdeforskel: +/- 500 m
På Chamonix atletikbane, styrkende og plyometriske øvelser, fodplacering, video. Begreber om max hjertefrekvens og VMA stigning.

Hver dag, i slutningen af sessionen, strækker, diskussion om udstyr (altimeter, pulsmonitor, elektro stimulator), fysisk forberedelse, ernæring.

Dag 3 – Løbetur i Aiguilles Rouges.
15 til 20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m
Stavværksted (stigning og nedstignings teknik).

Tjek det nødvendige niveau for opholdet. Hvis du ikke har det nødvendige niveau, kan vi ikke altid tilbyde dig et alternativt program.

Gennemførelsen af dette program er angivet som vejledende.
Det kan blive ændret eller tilpasset afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller aktuelle vejrbetingelser. I dette tilfælde er kun UCPA-ledelsen berettiget til at træffe den eller de nødvendige beslutninger.
Den kan også tilpasses i henhold til deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr til at medbringe
– kasket eller tørklæde
– hue eller pandebånd
– solbriller (mindst beskyttelse 3),
– åndbart/”respirant” t-shirt(s)
– fleece for frakke
– vandtæt og åndbar jakke som type Goretex
– varme leggings
– shorts
– 2 eller 3 par trail strømper
– et par lette handsker
– terrængående sko, der er egnede til løb i alle terræner
– drikkeblære på mindst 1,5 liter, eller drikkedunke
– et lille personlig medicinkit. Medbring en solcreme af totalbeskyttelsestype.
– lommepenge
– ID-papirer
– badedragt

På stedet er der mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser.
Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit materialevalg med hjælp fra vores instruktører, og i forhold til vejret.

Typisk indhold i medicinkittet
– Personlige medicin, hvis du er udsat for særlige problemer (allergier osv.)
– Overlevelsestæppe
– Noget at forhindre og behandle vabler
– Noget til at lindre ankler og knæproblemer: “Elasto” type bandager
– Noget til at rengøre små sår: fugtede kompresser
– Solbeskyttelse til hud og læber
– Noget til at lindre tarmproblemer på grund af ændringer i kosten
– Noget til at lindre hovedpine og ømme muskler
– Noget til at lindre insektbid
Spørg din læge og din apotek for råd, og husk at du skal bære dit medicinkit, så tag kun det mindst nødvendige med.

Indkvartering
– Håndklæde (sengetøj er inkluderet)
– Badehåndklæde, badedragt
– Lås til at sikre dit individuelle skab

Alt teknisk udstyr stilles til rådighed som lån
Rygsæk, cardiofrekvensmåler, teleskopstænger.

Alle måltider er inkluderet, fra frokost på den første dag til frokost på den sidste dag af dit ophold.
Fra mandag til fredag er frokosterne i form af picnic (ingredienserne leveres i form af en buffet, ved morgenmaden skal du selv bære din picnic hver dag).
Husk at tage en “madkasse” eller lignende med til at transportere dine frokostsalater i din taske. For at undgå overforbrug af plastik og engangsemballage stilles disse ikke til rådighed.
Husk også at tage en vandflaske med.

Til heldagsaktiviteterne er der løbende mad til rådighed, men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, anbefaler vi, at du også tager noget med.

Indkvartering (lagner i landsbyen, ikke i indkvarteringen under razziaerne og ruterne)
Transport i forbindelse med aktiviteten, skilifter inkluderet i programmet
Forplejning
Tilsyn
Specifikt udstyr
Animationen
6 sessioner (i form af 3 sammenhængende dage) under ledelse af en guide, der er specialiseret i trail running.

4 dage til at løbe på de smukkeste stier i Mont-Blanc-massivet