Trail løb – øvet -

Velkomsttidspunktet er søndag fra kl. 10, ideelt set før kl. 17.

Der er ingen planlagte aktiviteter på ankomstdagen, så du kan roligt ankomme fra kl. 14 (men ideelt set før kl. 17) for at overtage din bolig og modtage dit sportsudstyr.
Du kan også drage fordel af forslag til selvledede aktiviteter (sportslandsbyen er tæt på starten af ​​vandreruterne, for eksempel), poolen og landsbyen Argentière.

Velkomsttidspunkt er kl. 18.

Adgang til sportslandsbyen er lukket fra kl. 21 om lørdagen og søndagen og fra kl. 19 de andre dage.
Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du anmode om koden på forhånd via e-mail til: [email protected]

Hvis du har købt optionen “Ankomst aftenen før”, bedes du præsentere dig selv i sportslandsbyen Argentière lørdag mellem kl. 17 og 19.

Lørdag – Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge hytten i Aiguilles Rouges reservatet, eller besøge Chamonix (selvstændigt, gratis bus).
Dit liftkort er stadig gyldigt, til et sidste panorama fra toppen af en svævebane.
Venligst tøm og rengør jeres værelser inden kl. 14.
Opholdet slutter kl. 14.

Mandag – Introduktion og akklimatisering til en rute med meget lille højdeforskel.
15 km. Højdeforskel: +/- 500 m. Teknisk værksted på terrænet.

Tirsdag – Vandreløb i de Røde Nåle.
20 km. Højdeforskel: + 1500 m -800 m. Værksted med stave (teknik til op- og nedstigning).

Onsdag – Vandreløb mod Chamonixs Nåle. 20 km. Højdeforskel: + 1500 m -800 m.

Torsdag – Lang udflugt i vandreløbsmodus hele dagen.
35/40 km. Højdeforskel: +2500 m / – 1500 m.

Fredag – Vandreløb eller lodret kilometer.
15/20 km. Højdeforskel: + / – 1500 m.

Hver dag, strækøvelser, diskussioner om udstyr (højdemåler, pulsmåler, elektrisk stimulator), fysisk træning, mad.

Sørg for at checke det krævede niveau for opholdet. Hvis du ikke har det krævede niveau, kan vi ikke altid tilbyde dig et andet program.

Dette programmeringsforløb er givet som en indikation.
Det kan være nødvendigt at ændre eller tilpasse det på grund af tekniske krav, sikkerhedsprincipper eller aktuelle vejrforhold. I disse tilfælde, er det kun UCPA-ledelsen, der har bemyndigelse til at tage de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr der skal medbringes
– kasket eller tørklæde
– hue eller pandebånd
– solbriller (minimum beskyttelse 3)
– “åndbar” t-shirt
– fleece jakke eller meget let dunjakke
– vandtæt og åndbar jakke, fx Goretex
– varmt løbetøj
– shorts
– par trail løbestrømper
– 1 par lette handsker
– trail sko egnet til løb off-road
– plastikflaske (eller bedre, vandtaske minimum 1,5 l)
– lommepenge
– identitetspapirer
– badedragt
– pandelampe

På stedet er der mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser.
Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører, og afhængigt af vejret.

Typisk indhold i førstehjælpstaske
– Personlig medicin, hvis du har specielle problemer (allergi osv.)
– overlevelsestæppe
– noget til at forebygge og behandle vabler
– noget til at lindre ankler og knæproblemer: “elasto” type bandager
– noget til at rense mindre sår: imprægnerede kompresser
– solcreme til huden og læberne, foretrækker en høj SPF
– noget til at lindre maveproblemer som følge af ændringer i kost
– noget til at lindre hovedpine og muskelømhed
– noget til at lindre insektbid
Spørg din læge og apotek om råd, og husk at du skal bære din førstehjælpstaske, så tag kun det mest nødvendige med.

Indkvartering:
– Badehåndklæde (sengetøj er inkluderet)
– Badehåndklæder, badedragt
– hængelås for at sikre din personlige skab

Hav en rygsæk til din madpakke, en vandflaske (eller drikkeflaske, eller termokande), en lille Tupperware boks der lukker helt tæt til at putte din lille salat fra madpakken i (med bestik).

Et intensivt ophold på magiske ruter