Forberedelse Salomon Trail Serre Che - Serre Chevalier

Velkomst og tildeling af boliger fra kl. 8.
Ilttur kl. 11. Lær din gruppe at kende ved at deltage i et lille orienteringsløb kl. 15.
Velkomstmøde kl. 18 efterfulgt af en velkomstdrink.

Hvis du har købt muligheden for at ankomme dagen før, bedes du præsentere dig selv på sportssamfundet lørdag mellem kl. 18 og 20.
Hvis du forventer at ankomme sent, bedes du kontakte centret for at få portkoden. En konvolut vil vente på dig i receptionen.

Opholdet slutter lørdag kl. 14 efter frokosten.

Mandag – Møde med din guide-coach. Du begynder på Kapelruten: 12 km, 600 d+.
Denne smukke rute er stadig krævende på trods af sine 12 km. Du veksler mellem brede stier og lange enlige spor. Du oplever charmen af bjerglandsbyer og alpine græsgange. Du nyder magiske udsigter til Ecrins gletsjerne, Cerces bjergkæden og landsbyen Mônetier Les Bains. Ruten laver en løkke mod uret: le Monêtier-les-Bains, nær Granges, Les Sagnières, Les Grangettes, Charvet, Peyra Juana, le Monêtier-les-Bains.
Træning: Styrke / visualisering / vejrtrækning. Hjernen spiller en vigtig rolle i trail-running.

Tirsdag – PTC – Lille Tour of the Cerces: 26 km 1850 d+
Denne rute er bestemt ikke en “lille” rute. Med et højdepunkt på 2717 m højde og teknisk sværhhedsgrad af de brugte stier, er det en karakter prøvelse. Løberne vil opdage charmen af højebjergsrefugier og nyde en magisk udsigt til Ecrins gletsjerne. Ruten laver en løkke med uret: Le Monêtier-les-Bains, Le Chardonnet Pt 2717m, Chardonnet-refugiet (forfriskninger), Col de Roche Noire 2693m, le Monêtier les-Bains. Dagen slutter med en udveksling om vigtigheden af følelser. Du bruger Borg-skalaen og andre værktøjer til at analysere dine sessioner og fremhæve dine fornemmelser.

Onsdag – Teknik og restitution. Formiddagen er orienteret mod teknisk træning relateret til kravene fra ruterne. Nedkørsel, skråninger eller brugen af stænger under opstigning er på programmet for denne træning.
Eftermiddagen er en tid til restitution. Du har frit valg, inden du tager to dage på sporet af Grand Tour of the Crerces, 60 km til 4000 m stigning.

Torsdag og Fredag: – GTC – Grand Tour of the Cerces: 60 km – 4000 d+.
En ekstraordinær rute, den længste og mest krævende. Den har en meget alpin profil, teknisk og ujævnt. Du passerer fem gange over højder på over 2500 m, inklusive højdepunktet af løbet, le Grand Aréa og dens 2869 m. Landskabsmangfoldigheden vil motivere dig til at komme til slut, i hjertet af landsbyen Monétier les Bains. Overnatning i Buffère-lyet. Resumé af ugen og retningslinjer for din individuelle træning med råd fra din guide-coach.

Afviklingen af dette program er givet som en indikation.
Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedshensyn eller det nuværende vejrlig. I dette tilfælde er kun UCPA-instruktøren berettiget til at træffe de nødvendige beslutninger.
Det kan også være tilpasset deltagerne tekniske og fysiske niveau.

Personligt tøj og udstyr, der skal medbringes:
– Trail sko.
– Vandpose 1,5L eller flasker
– Trail taske til en dag (10 til 15L)
– Løbetøj: 1 par shorts, 1 par leggings eller capri, 2 tekniske t-shirts,
– En let regnjakke, 1 let fleece, 1 kasket, 1 pandebånd eller 1 hue
– En sovepose med komforttemperatur på 0°C

Førstehjælpskasse:
Vi opfordrer dig til at medbringe en lille personlig førstehjælpskasse.

Typisk indhold:
– Personlige medicin, hvis du har specifikke lidelser (allergier osv.).
– Noget til at forebygge og behandle vabler.
– Noget til at rengøre små sår: våde kompresser.
– Solbeskyttelse til huden og læberne.
– Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter.

Spørg din læge og apotek om råd.

Stikstænger.
* Husk at medbringe dine egne trailsko, da centret ikke stiller dem til rådighed.

Selvbetjeningsbuffet.
Alle måltider er vegetariske.

Indkvartering
Forplejning
Tilsyn
Særligt udstyr
Underholdning
Lokale overførsler
10 spor sessioner

På vej til Salomon Trail Serre Che