Forberedelse af stier – God sommer - Argentière

Reception om søndagen fra kl. 10.00, helst inden kl. 17.00.

Der er ingen overvågede aktiviteter på ankomstdagen, så du kan ankomme stille og roligt fra kl. 14.00 (men helst inden kl. 17.00) for at tage din bolig i besiddelse og modtage dit sportsudstyr.
Du kan også benytte dig af forslag til selvstændige aktiviteter (sportsbyen ligger f.eks. tæt på starten af vandrestier), svømmehallen og landsbyen Argentière.

Velkomsttid kl. 18.00.

Sportsbyen er lukket fra kl. 21.00 lørdag og søndag og fra kl. 19.00 på andre dage.
Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du bede om koden på forhånd pr. e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr

Hvis du har købt muligheden “Ankomst dagen før”, skal du ankomme til Argentière Sports Village lørdag mellem kl. 17 og 19.

Lørdag – Afslappet morgen. Mulighed for at besøge hytten i Aiguilles Rouges-reservatet eller besøge Chamonix (på egen hånd, gratis bus).
Dit liftkort er stadig gyldigt, så du kan få et sidste panorama fra toppen af en svævebane.
Vær venlig at forlade og rengøre jeres værelser inden kl. 14.00.
Opholdet slutter kl. 14.00.

Mandag – Om morgenen kontakt og akklimatisering på et kursus med meget få højdeforskelle.
15 km. Højdeforskel: +/- 500 m
På atletikbanen i Chamonix, styrketræning og plyometriske workshops, fodplacering, video.
Begreberne max HR og opstigende VMA.

Hver dag, ved afslutningen af sessionen, udstrækning, udveksling af udstyr (alti, cardio, elektro-stimulator), fysisk forberedelse, ernæring.

Tirsdag – Vandreture i Aiguilles Rouges.
15 til 20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m
Workshop om stave (teknikker til opstigning og nedstigning).

Onsdag – Vandretur til Aiguilles de Chamonix og natløb (ved daggry eller skumring).

Torsdag – Lang dagsvandring/løbetur.
40 km. Højdemæssig stigning: + 2500 m / – 1500 m

Fredag – Morgenvandring eller lodret kilometer. Om eftermiddagen mulighed for anden videosession, teknik i workshops.

Tjek venligst det niveau, der kræves for turen. Hvis du ikke har det krævede niveau, kan vi ikke systematisk tilbyde dig et andet program.

Dette program er givet som en indikation.
Det kan ændres eller ændres i henhold til tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller vejrforholdene på det pågældende tidspunkt. I så fald er det kun UCPA-vejlederne, der er bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr skal medbringes:
– hue eller tørklæde
– hat eller pandebånd
– solbriller (mindst beskyttelse 3)
– åndbar(e) t-shirt(s)
– Fleecejakke
– vandtæt og åndbar Goretex-jakke
– varme strømpebukser
– shorts
– et par trail sokker
– 1 par lette handsker
– trailsko, der egner sig til offroad-løb
– plastflaske (eller endnu bedre en vandpose på mindst 1,5 liter)
– lommepenge
– identitetspapirer
– svømmedragt

Der er mange sportsbutikker i området med et bredt udvalg af produkter til konkurrencedygtige priser.
Hvis du er usikker på, hvilket udstyr du har brug for, kan du med hjælp fra vores instruktører præcisere dit valg af udstyr, afhængigt af vejrforholdene.

Typisk indhold af førstehjælpskassen :
– Personlig medicin, hvis du har særlige lidelser (allergier osv.)
– Overlevelsestæppe
– Forebyggelse og behandling af vabler
– Noget til at lindre ankel- og knæproblemer: bånd af typen “Elasto”
– Noget til at rense små sår: gennemvædet kompres
– Solbeskyttelse til hud og læber, helst solcreme
– Noget til at afhjælpe tarmproblemer efter kostændringer
– Noget til at lindre hovedpine og smerter
– Noget til at lindre insektbid
Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal have din egen medicinkasse med dig, så tag kun det nødvendige minimum med.

Indkvartering :
– Håndklæde (der er sengelinned til rådighed)
– Badelagner, badetøj, badedragt
– Hængelås til sikring af din individuelle garderobe

Alt teknisk udstyr kan lånes: rygsæk, pulsmåler, teleskopstokke, pandelampe. Der er mulighed for at låne sko (men det er bedre at have sine egne).

Alle måltider er inkluderet, fra frokost på den første dag til frokost på den sidste dag af dit ophold.
Fra mandag til fredag er frokosterne i form af picnic (ingredienserne leveres i form af en buffet, ved morgenmaden skal du selv bære din picnic hver dag).
Husk at tage en “madkasse” eller lignende med til at transportere dine frokostsalater i din taske. For at undgå overforbrug af plastik og engangsemballage stilles disse ikke til rådighed.
Husk også at tage en vandflaske med.

Til heldagsaktiviteterne er der løbende mad til rådighed, men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, anbefaler vi, at du også tager noget med.

Indkvartering (lagner leveres i landsbyen, ikke i indkvarteringen under razziaer og ruter, håndklæder leveres ikke)
Transport i forbindelse med aktiviteten, skilifter inkluderet i programmet
Forplejning
Tilsyn
Specifikt udstyr
Animation
10 sessioner (i form af 5 sammenhængende dage) under ledelse af guider, der er specialiseret i løb på bjergene, fra mandag til fredag.

Kom op i et højere gear og kom og kom fremad på bjergruter.