Forberedelse Til Trail - Argentière

Velkommen om søndagen fra kl. 10, ideelt før kl. 17.

Der er ingen planlagte aktiviteter på ankomstdagen, du kan derfor ankomme roligt fra kl. 14 (men ideelt set før kl. 17), for at tage dit bolig i brug og modtage dit sportsudstyr.
Du kan også benytte dig af forslag til selvstyrende aktiviteter (sportslandsbyen ligger tæt på starten af vandreruter for eksempel), svømmebassenget og landsbyen Argentière.

Velkomsttid kl. 18.

Adgang til sportslandsbyen er lukket fra kl. 21 på lørdage og søndage, og fra kl. 19 de andre dage.
Hvis du ankommer efter disse tider, bedes du bede om koden på forhånd via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr

Hvis du har købt indstillingen “Ankomst aftenen før”, bedes du præsentere dig på sportslandsbyen Argentière lørdag mellem kl. 17 og 19.

Lørdag – Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge chaletten i Aiguilles Rouges-reservatet eller besøge Chamonix (på egen hånd, gratis bus).
Dit liftkort er stadig gyldigt, for en sidste panorama fra toppen af en svævebane.
Du bedes venligst rydde op og rengøre dine værelser før kl. 14.
Opholdet slutter kl. 14.

Mandag – Om morgenen, introduktion og tilvænning til en rute med meget få højdeforskelle.
15 km. Højdeforskel: +/- 500 m
På Chamonixs atletikbane, workshops med styrketræning og plyometri, fodplacering, video.
Koncepter for maksimal hjertefrekvens og stigende VMA.

Hver dag, i slutningen af ​​sessionen, strækøvelser, diskussioner om udstyr (altimeter, hjertemonitor, elektrostimuleringsenhed), fysisk forberedelse, ernæring.

Tirsdag – Løbende vandretur i de Røde Nåle.
15 til 20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m
Workshop med vandrestave (op- og nedstigningsteknik).

Onsdag – Løbende vandretur til Chamonix Nålene og oplevelse med natløb (ved daggry eller skumring).

Torsdag – Lang tur i løbende vandretursmodus hele dagen.
40 km. Højdeforskel: + 2500 m / – 1500 m

Fredag – Om morgenen løbende vandretur eller lodret kilometer.
Om eftermiddagen mulighed for anden video-session, teknik i workshops.

Sørg for at tjekke det krævede niveau for opholdet. Hvis du ikke har det nødvendige niveau, kan vi ikke altid tilbyde dig et andet program.

Forløbet af dette program gives som vejledende.
Det kan blive ændret eller tilpasset afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedsforanstaltninger eller aktuelle vejrhændelser. I dette tilfælde er det kun ledere hos UCPA, der har beføjelse til at tage de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Personligt tøj og udstyr at medbringe
– kasket eller tørklæde
– hue eller pandebånd
– solbriller (minimum beskyttelse 3)
– “åndbar” t-shirt(s)
– fleece jakke
– vandtæt og åndbar jakke, fx Goretex type
– varme leggings
– shorts
– par trail strømper
– 1 par lette handsker
– trail sko, der er egnet til løb på alle typer terræn
– plastflaske (eller bedre, vandpose på minimum 1,5 l)
– lommepenge
– identifikationspapirer
– badedragt

På stedet er der mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser. Hvis du er i tvivl om, hvilket udstyr du har brug for, kan du med vores instruktørers hjælp affine dit valg af udstyr afhængigt af vejret.

Typisk indhold af førstehjælpskassen:
– Personlig medicin hvis du har specifikke lidelser (allergier, osv.)
– Overlevelsestæppe
– Noget til at forebygge og behandle vabler
– Noget til at lindre problemer med ankler og knæ: “elastisk” type bånd
– Noget til at rengøre små sår: gennemblødte kompresser
– Solbeskyttelse til huden og læber, en komplet solcreme er at foretrække
– Noget til at lindre maveproblemer efter kostændringer
– Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter
– Noget til at lindre insektbid
Spørg råd fra din læge og dit apotek, og husk, at du skal bære din førstehjælpskasse, så tag kun det mest nødvendige med.

Indkvartering:
– Håndklæde (lagner er inkluderet)
– Badelagner, badedragt
– Lås for at sikre dit personlige skab

Alt teknisk udstyr kan lånes: rygsæk, pulsmåler, teleskopstokke, pandelampe.
Der er mulighed for at låne sko (men det er bedre at have sine egne).

Alle måltider er inkluderet, fra frokost på den første dag til frokost på den sidste dag af dit ophold.
Fra mandag til fredag er frokosterne i form af picnic (ingredienserne leveres i form af en buffet, ved morgenmaden skal du selv bære din picnic hver dag).
Husk at tage en “madkasse” eller lignende med til at transportere dine frokostsalater i din taske. For at undgå overforbrug af plastik og engangsemballage stilles disse ikke til rådighed.
Husk også at tage en vandflaske med.

Til heldagsaktiviteterne er der løbende mad til rådighed, men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, anbefaler vi, at du også tager noget med.

Indkvartering (lagner leveres i landsbyen, ikke i indkvarteringen under razziaer og ruter, håndklæder leveres ikke)
Transport i forbindelse med aktiviteten, skilifter inkluderet i programmet
Forplejning
Tilsyn
Specifikt udstyr
Animation
10 sessioner (i form af 5 sammenhængende dage) under tilsyn af guider, der er specialiseret i løb på mellemfjeldet, fra mandag til fredag.

Skift op i højere gear og kom og gør fremskridt på bjergstier.