Forberedelse til Trail med Dawa Sherpa - Argentière

Velkommen søndag fra kl. 10, ideelt set før kl. 17.

Der er ingen planlagte aktiviteter på ankomstdagen, så du kan roligt ankomme fra kl. 14 (men ideelt set før kl. 17), for at overtage din bolig og modtage dit sportsudstyr.
Du kan også benytte dig af forslag til aktiviteter på egen hånd (f.eks. er sportslandsbyen tæt på starten på vandrestier), swimmingpoolen og landsbyen Argentière.

Velkomsttid kl. 18.

Adgang til sportslandsbyen er lukket fra kl. 21 på lørdage og søndage, og fra kl. 19 de andre dage.
Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du bede om koden på forhånd via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr

Hvis du har købt muligheden “Ankomst dagen før”, skal du præsentere dig på sportslandsbyen i Argentière lørdag mellem kl. 17 og kl. 19.

Lørdag – Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge hytten i Aiguilles Rouges reservatet, eller besøge Chamonix (på egen hånd, gratis bus).
Tak for at rydde og rengøre jeres værelser før kl. 14.

Opholdet slutter kl. 14.

Mandag – Om morgenen, introduktion og tilvænning til en rute med meget lidt højdeforskelle.
15 km. Højdeforskel: +/- 500 m
På atletikbanen i Chamonix, træning i styrke og plyometri, fodpositionering, video.
Begreber om maksimal hjertefrekvens og stigende VMA.

Hver dag, i slutningen af sessionen, strækkeøvelser, diskussioner om udstyr (højdemåler, hjertefrekvensmåler, elektrostimulator), fysisk forberedelse, ernæring.

Tirsdag – Løbevandring i De Røde Nåle.
15 til 20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m
Stavværksted (opstigning og nedstigning teknik).

Onsdag – Løbevandring mod Chamonix Nål og oplevelse med natløb (ved daggry eller skumring).

Torsdag – Lang tur i løbevandringsmode hele dagen.
40 km. Højdeforskel: + 2500 m / – 1500 m

Fredag – Om morgenen løbevandring eller lodret kilometer.
Om eftermiddagen mulighed for anden video session, teknik i værksteder.

Check det krævede niveau for opholdet. Hvis du ikke har det nødvendige niveau, kan vi ikke altid tilbyde dig et andet program.

Gennemførelsen af dette program er angivet som vejledende.
Det kan ændres eller justeres, afhængig af tekniske kriterier, sikkerhedshensyn eller aktuelle vejrforhold. I så fald er kun UCPA-lederne berettigede til at træffe de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr til at medbringe
– kasket eller tørklæde
– hue eller pandebånd
– solbriller (minimum beskyttelse 3)
– “åndbar” t-shirt(s)
– fleece jakke
– vandtæt og åndbar jakke i Goretex stil
– varme tights
– shorts
– par strømper til trail-løb
– 1 par lette handsker
– trail løbesko tilpasset offroad løb
– plastflaske (eller bedre, vandreservoir 1,5 l minimum)
– lille personlig førstehjælpskasse. Medbring en solcreme med høj faktor
– lommepenge
– identitetskort
– Badedragt

På stedet er der mange sportsgrene butikker med stort udvalg og konkurrencedygtige priser.
Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører og afhængigt af vejret.

Typisk indhold af førstehjælpskassen
– Personlig medicin, hvis du har specifikke lidelser (allergier, osv.)
– Overlevelsestæppe
– Noget til forebyggelse og behandling af vabler
– Noget til at lindre problemer med ankler og knæ: Elasto-type bånd
– Noget til at rengøre små sår: vatrondeller
– Solbeskyttelse til huden og læberne
– Noget til at lindre fordøjelsesproblemer som følge af kostændringer
– Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter
– Noget til at lindre insektbid
Spørg din læge og apoteker om råd, og husk at du skal bære din førstehjælpskasse, så tag kun det minimale nødvendige med.

Overnatning
– Håndklæde (sengelinned er inkluderet)
– Badehåndklæde, badedragt
– Lås til at sikre dit personlige skab

Alt teknisk udstyr kan lånes: rygsæk, pulsmåler, teleskopstokke, pandelampe.
Der er mulighed for at låne sko (men det er bedre at have sine egne).

Alle måltider er inkluderet, fra frokost på den første dag til frokost på den sidste dag af dit ophold.
Fra mandag til fredag er frokosterne i form af picnic (ingredienserne leveres i form af en buffet, ved morgenmaden skal du selv bære din picnic hver dag).
Husk at tage en “madkasse” eller lignende med til at transportere dine frokostsalater i din taske. For at undgå overforbrug af plastik og engangsemballage stilles disse ikke til rådighed.
Husk også at tage en vandflaske med.

Til heldagsaktiviteterne er der løbende mad til rådighed, men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, anbefaler vi, at du også tager noget med.

Indkvartering (lagner, men ikke håndklæder)
Transport i forbindelse med aktiviteten, skilifte
Forplejning
Tilsyn
Specifikt udstyr
Animation
10 sessioner (i form af 5 sammenhængende dage) under tilsyn af guider, der er specialiseret i trail running, fra mandag til fredag.

Forbered dig på trail med en vinder af UTMB.