start trailløb - Les Arcs

Velkommen om søndagen fra kl. 10. Boligen stilles til rådighed, og der er mulighed for at hente dit sportsudstyr.
Du kan deltage i aktiviteterne, der tilbydes af sportslandsbyens team, eller benytte sportsfaciliteter og svømmebassen.

Hvis du har købt “Ankomst dagen før” -muligheden, kan du møde op på sportslandsbyen om lørdagen mellem kl. 17 og 20.
Middag mellem kl. 19.30 og 20.30.

Lørdag morgen afslapning, svømning, badminton, petanque, uorganiseret gåtur, besøg på Arcs station… det er din tur! Sidste frokost starter kl. 12.
Opholdet slutter lørdag før kl. 14.

Mandag morgen – Møde med din instruktør og udveksling om din erfaring, dine forventninger, dine mål for ugen. Udlån af udstyr, hvis det er nødvendigt
Første sti tur rundt om Arcs centret med lidt højdeforskel

Mandag eftermiddag: Cirkeltræning med styrkeøvelser og specifik træning (f.eks. plyometri, teknisk arbejde på skridtlængde, …)

Tirsdag – bjergløb med råd og tekniske inputs (f.eks.: Håndtering af udstyr, indsatsstyring, …)
15 til 20 km med +/- 1200m i højden

Onsdag – bjergløb med yderligere råd og tekniske inputs eller fortsættelse fra den foregående dag.
15 til 20 km med +/- 1200m i højden

Torsdag morgen – Du vil udfordre dig selv på en lodret kilometer! Mulighed for video feedback på dine præstationer op og / eller ned til centret.

Torsdag eftermiddag – Pilates eller yoga session og derefter afslapning ved poolen

Fredag – Det er den store tur med, forsøget på at lave turen rundt om Mont Pourri, hvis vejret og gruppens niveau tillader det.
35 km med 2015m stigning og 2450m fald

Tilbage i centret, slutbriefing med din instruktør.
Aflevering af sportsudstyr. Venligst returner det rent.

Programmets forløb er angivet som vejledende.
Det kan blive ændret eller justeret afhængig af tekniske krav, sikkerhedsmæssige imperativer eller aktuelle vejrforhold. I sådanne tilfælde er kun UCPAs ledelsespersonale bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Vær sikker på, at du har det nødvendige niveau for denne lejr … hvis du ikke har det nødvendige niveau, vil du ikke kunne blive i denne lejr, og vi vil ikke altid have mulighed for at finde en plads til dig i en anden gruppe.

Sommerhat eller kasket eller tørklæde, solbriller, t-shirt(s), sweatshirt, fleece jakke eller tyk sweater, regnjakke (type Goretex eller K-Way), regncape, shorts, badedragt, lærredsbukser, drikkeflaske eller plastikflaske, kniv, et toiletsæt og et lille apotek.

Hvis du er vant til at vandre med et par teleskopiske stave, så tøv ikke med at tage dem med.

Glem ikke en hængelås til dit individuelle skab.

Førstehjælpskit
Vi opfordrer dig til at medbringe en lille personlig førstehjælpstaske.

Typisk indhold
– Personlig medicin hvis du er udsat for specifikke problemer (allergier, etc.).
– Noget til at forebygge og behandle vabler.
– Noget til at lindre problemer med ankler og knæ: “Elasto” type bånd.
– Noget til at rense små sår: imprægnede kompresser.
– Solsikring til huden og læberne.
– Noget til at lindre maveproblemer på grund af kostændringer.
– Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter.
– Noget til at lindre insektstik.

Søg råd hos din læge og apotek, og husk, at du skal bære dit apotek, så tag kun det mest nødvendige med.

Vandresko*, rygsæk.
*Føl dig velkommen til at medbringe dine egne sko, hvis du har dem.

Alle måltider er inkluderet, fra morgenmad om søndagen til frokost om lørdagen.
Måltiderne er til selvbetjening. Du bedes venligst rydde og rengøre dit bord.
Dit program kan omfatte kolde måltider. Tag en vandflaske (1,5 l) med. For at undgå engangsmad bedes du tage en plastikskål, der kan lukkes (af tupperware-typen), plastikbestik, små lynlåsposer, store genbrugsposer …
Drikkevarer er ikke inkluderet.

Til dagens aktiviteter er der mad til rådighed. Men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, så tag noget med!

Indkvartering
Forplejning
Tilsyn
Særligt udstyr
Animation
5 dage med spor og forberedelse af sporet

For fornøjelsen eller med et mål, et trail ophold for dig til at nyde bjergene.