Trail-forberedelse

Velkomst søndag fra kl. 10.00. Indkvartering er til rådighed, og du kan hente dit sportsudstyr. Du kan deltage i aktiviteter arrangeret af sportlandsbyens team eller benytte dig af sportsfaciliteterne og swimmingpoolen. Hvis du har tilkøbt "Ankomst dagen før", kan du møde op i sportlandsbyen lørdag mellem kl. 17.00 og 20.00. Aftensmad mellem kl. 19.30 og 20.30.

Lørdag morgen: afslapning, pool, badminton, petanque, uledsaget gåtur, besøg i Arcs feriested... det er op til dig! Sidste frokost fra kl. 12.00. Opholdet slutter lørdag før kl. 14.00.

Mandag morgen – Mød din instruktør, og diskuter dine erfaringer, forventninger og mål for ugen. Udlånsudstyr, om nødvendigt. Første trailløb rundt om Les Arcs centrum med begrænset højde Eftermiddag: Cirkeltræning med styrketræning og specifikke træningsøvelser (f.eks. plyometrisk træning, teknisk arbejde med skridt mv.) Tirsdag - Bjergvandring med rådgivning og tekniske input (f.eks. håndtering af udstyr, styring af indsats mv.) 15 til 20 km med ca. +/- 1200 m stigning Onsdag - Bjergvandring med yderligere rådgivning og tekniske input eller i forlængelse af den foregående dag. 15 til 20 km med ca. +/- 1200 m stigning Torsdag morgen - Halvdagsudflugt med aktiv restitution for at spare på kræfterne til fredagens store tur! Mulig video-feedback på dine præstationer i op- og/eller nedstigning til centrum. Torsdag eftermiddag - Stretching/afslapningssession og derefter briefing med din instruktør for at forberede dagen efter. Fredag – Dagens store tur med en længere rute, der giver dig mulighed for at prøve trailløb af mellemlang distance, mellem 25 og 35 kilometer afhængigt af gruppens ønsker og niveau. Tilbage på centret, afsluttende briefing med din instruktør. Returnering af sportsudstyr. Husk at returnere det rent. Denne programplan er vejledende. Den kan ændres eller tilpasses på grund af tekniske kriterier, sikkerhedshensyn eller aktuelle vejrforhold. I så fald er det kun UCPA's tilsynsførende, der er bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Den kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau. Sørg for, at du har det krævede niveau for dette kursus... hvis du ikke har det krævede niveau, vil du ikke kunne blive på dette kursus, og vi vil ikke altid have mulighed for at finde plads til dig i en anden gruppe.

Sommerhat eller kasket eller tørklæde, solbriller, t-shirt(s), sweatshirt, fleecetrøje eller stor sweater, vandtæt jakke (type Goretex eller K-Way), regnslag, shorts, badetøj, lærredsbukser, vandflaske eller plastflaske, kniv, toilettaske og et lille apotek. Hvis du er vant til at vandre med et par teleskopstave, så tøv ikke med at tage dem med. Glem ikke en hængelås til dit individuelle skab. Førstehjælpskasse Vi opfordrer dig til at medbringe en lille personlig førstehjælpskasse. Typisk indhold - Personlig medicin, hvis du lider af specifikke lidelser (allergier osv.). - Noget til forebyggelse og behandling af blærer. - Noget til at lindre problemer med ankler og knæ: "Elasto"-lignende bandager. - Noget til at rengøre små sår: fugtede kompresser. - Solbeskyttelse til hud og læber. - Noget til at lindre tarmproblemer efter ændringer i kosten. - Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter. - Noget til at lindre insektbid. Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal bære dit apotek, så tag kun det absolut nødvendige med.

Indkvartering Forplejning Supervision Specifikt udstyr Animation 5 dages trailløb og trailløbsforberedende aktiviteter