Vandring, yoga og velvære

Ankomst søndag fra kl. 10.00, gerne inden kl. 17.00. Der er ingen guidede aktiviteter på ankomstdagen, så du kan ankomme roligt fra kl. 14.00 (men gerne inden kl. 17.00) for at overtage din indkvartering og modtage dit sportsudstyr. Du kan også benytte dig af forslag til aktiviteter på egen hånd (sportscentret ligger f.eks. tæt på startpunkter for vandrestier), swimmingpoolen og landsbyen Argentière. Velkomst kl. 18.00. Adgangen til sportscentret er lukket fra kl. 21.00 lørdage og søndage og fra kl. 19.00 de øvrige dage. Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du på forhånd anmode om koden via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr Hvis du har købt "Ankomst dagen før"-muligheden, bedes du melde dig i sportscentret Argentière lørdag mellem kl. 17.00 og 19.00.

Lørdag - Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge chaleten Aiguilles Rouges naturreservatet, eller besøge Chamonix (på egen hånd, gratis bus). Dit liftkort er stadig gyldigt, for et sidste panorama fra toppen af en svævebane. Venligst ryd og rengør jeres værelser inden kl. 14.00. Afslutning af opholdet kl. 14.00.

Skift mellem lette vandreture for at udforske bjergmiljøet og opdagelsen af 4 forskellige typer yoga: to aktive og to blidere. Rækkefølgen af vandreture og yogasessioner kan ændres, hvis der er flere grupper. Mandag morgen - Hatha Yoga, den klassiske yoga med arbejde med åndedræt og kropsbevidsthed. Forløb af timen: pranayama (åndedræt), solhilsener og statiske stillinger, derefter afsluttende afslapning. Opdagelse af Asanas (stillinger) og derefter justeringer og korrektioner. Denne yoga hjælper dig med at forstå stillinger og åndedræt: at styrke, smidiggøre, koncentrere sig. Eftermiddag - "Landsbyernes runde", en lille vandretur, der besøger de typiske landsbyer med bjergarbejde omkring Argentière. 200 meters højdeforskel. Tirsdag morgen - Vandring i Balme-alpemarken i hjertet af Alperne. Iltning og landskaber er på programmet. Maksimum 350 meters positive højdeforskelle. Eftermiddag - Yoga Vinyasa: dynamisk yoga med bevidsthed om forbindelsen mellem bevægelse og åndedræt. Forløb af timen: rækkefølge af stillinger forbundet med åndedræt i flydende serier, tilpasset alles behov, derefter afsluttende afslapning. Denne yoga hjælper dig med at forbinde stillinger med åndedræt, forbedre udholdenhed, muskeltonus og smidighed. Onsdag - Heldagstur i Aiguilles Rouges-massivet, enestående panorama over hele Mont-Blanc-kæden. 600 meters højdeforskel. Morgen - Vandring, meditation og yoga i naturen. Eftermiddag - fortsættelse af vandreturen med guide.. Torsdag morgen - Udforskning af Aiguille du Midi på egen hånd, et majestætisk sted i den franske kulturarv. Midt på eftermiddagen - Yin yoga: meditativ yoga fokuseret på at give slip, introspektion og kropsbevidsthed, at forbinde sig, smidiggøre dybe væv. Fredag morgen - Vandredag og Spa. Status for opholdet. Udlevering af udstyr. Programmets forløb er vejledende. Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller aktuelle vejrforhold. I så fald er det kun UCPA-lederne, der er bemyndiget til at træffe den eller de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, som skal medbringes - kasket eller tørklæde - solbriller (kategori 3) - åndbar T-shirt(s) - fleecejakke eller mikrodunjakke - regntøj (regnslag) og vindjakke af typen K-way (eller endnu bedre en Gore-tex jakke) - vandtætte bukser, lette, hurtigtørrende lærredsbukser - strømpebukser eller joggingbukser - shorts - 3 par frotte-sokker - sneakers eller tennissko eller sandaler - drikkedunk eller plastikflaske (min. 1,5 liter) - lommelygte - 1 kniv, skål og plastikbestik - en lille Tupperware-boks, der lukker tæt, til din lille picnic-salat - en stor affaldspose på 50 liter (til at beskytte dine personlige ejendele i rygsækken) - toilettaske, lille håndklæde - lille personligt førstehjælpsudstyr. Medbring en total solcreme, toiletpapir, lommepenge. - handsker og huer eller pandebånd i bunden af tasken (der kan være snestorme i august) - badetøj - dynebetræk (køjesæk) uundværligt til alle nætter i refuge eller gîte. - teleskopstave er ikke uundværlige, men giver øget komfort. På stedet er der mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser. Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører og afhængigt af vejrforholdene. Typisk indhold af førstehjælpskit - Personlig medicin, hvis du lider af specifikke lidelser (allergier osv.) - Overlevelsesdækken - Ting til forebyggelse og behandling af blærer - Ting til lindring af ankel- og knæproblemer: "Elasto"-lignende bandager - Ting til rensning af små sår: fugtige kompresser - Solbeskyttelse til hud og læber - Ting til lindring af tarmproblemer efter ændringer i kosten - Ting til lindring af hovedpine og muskelsmerter - Ting til lindring af insektbid Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal bære dit medicin, så medbring kun det mest nødvendige. Indkvartering - Håndklæde (sengetøj medfølger) - Badehåndklæder, badetøj - Hængelås til at sikre dit individuelle skab

Indkvartering (sengetøj leveres i landsbyen, medfølger ikke i indkvartering under raids og rejser) Transport i forbindelse med aktiviteten, opstigninger som planlagt i programmet Forplejning Supervision Specifikt udstyr Animation 10 sessioner (i form af sammenhængende dage, 4 yogasessioner, 5 vandreture heraf 1 på egen hånd, 1 adgang til spa (ingen behandlinger)).