Trail og Yoga, Naturferie i Vercors

Beskrivelse

Udforsk landskaberne i Vercors Naturpark på trailløb. Genoplad dine batterier med yoga morgen og aften. Nyd den lokale og sæsonbestemte mad. Nyd den hyggelige atmosfære på overnatningsstedet.

Ankomst og afrejse

Dag 1: Ankomst og start på aktiviteter. Indkvartering og præsentation af opholdet. Alle udtrykker deres forventninger og ønsker til opholdet. Første trailløb som en workshop, der giver dig mulighed for at opdage omgivelserne ved Col de La Machine i 1011 meters højde. Første yogasession med fokus på muskelgrupper, der er nyttige til trailløb og vejrtrækning. Aftensmad og overnatning på vandrerhjemmet.

Dag 4: Trailløb på tom mave Sidste blide opvågning og yogasession. Denne morgen udforsker du hemmelighederne ved trailløb på tom mave og dets fordele. Oplev, hvordan de fysiologiske tilpasninger, som kroppen foretager, optimerer din præstation og dit helbred. Tilbage til vandrerhjemmet for en velfortjent brunch. Opsummering og afslutning på opholdet tidligt på eftermiddagen. Dette program er vejledende. Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller vejrforhold. I så fald er kun UCPA-vejledere autoriseret til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses til deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Dag for dag program

Dag 2: Trail-workshops - Tur til Roche des Arnauds - Madlavningsworkshop Blid opvågning og yogasession før morgenmad. Specifikke workshops om morgenen: fodplacering, blik, hvordan man bedst klarer op- og nedkørsler, holdningsråd. Kold mad på vandrerhjemmets sted. Trailtur mod Roche des Arnauds (1408 m), det højeste punkt i Chapelle en Vercors. Den 360-graders udsigt på begge sider af kammen belønner anstrengelsen ved opstigningen. Madlavningskursus efter turen: fremstilling af energibarer, som vi tester dagen efter under den lange tur. Aftensmad og yogasession ved solnedgang. Ca. 10 km trailløb og 500m højdeforskel. Dag 3: Lang tur Blid opvågning og yogasession før morgenmad. Dagens tur fører dig til Serre de Pélandré (1349m) eller Font d'Urle (afhængigt af forholdene og den enkeltes niveau). Hvile på terrassen eller ved poolen (åben om sommeren). Aftensmad på vandrerhjemmet og yoga om aftenen. Ca. 20 km trailløb og 800m højdeforskel.

Påkrævet udstyr

Nødvendigt personligt udstyr: Åndbart teknisk tøj (langærmede og kortærmede t-shirts; shorts og/eller tights) Let vind- og vandtæt jakke Let fleece Trailsko egnet til bjerge (allerede gået til) Sokker, halsedisse, kasket/pandebånd, lette handsker. Rygsæk eller hydreringsvest (5-10L) Vandreservoir (minimum 1,5L) En lufttæt beholder til picnics Solbriller Solcreme Trailpinde (valgfrit, hvis du vil lære at bruge dem, er det nu!) Til at have i trailløbssækken: Overlevelsesdækken, fløjte, pandelampe med batterier (og ekstra batterier), førstehjælpssæt, vand, energibarer. Andet personligt udstyr: Skiftetøj til aftenen Fleksibelt og behageligt tøj til yoga Medbring cardigan/fleece/plaid til yogasessionerne. Toilettaske Vi anbefaler dig at medbringe en lille personlig førstehjælpskasse. Standardindhold - Personlig medicin, hvis du har specifikke lidelser (allergier osv.). - Noget til at forebygge og behandle vabler. - Noget til at lindre ankel- og knæproblemer: "Elasto"-type bandager. - Noget til at rense små sår: fugtige kompresser. - Solbeskyttelse til hud og læber. - Noget til at lindre tarmproblemer efter ændringer i kosten. - Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter. - Noget til at lindre insektstik. Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal bære din medicin, så medbring kun det absolut nødvendige.

Forplejning

Måltiderne tilberedes af Hostel Quartier Libre. Det tilbudte køkken er en dydig blanding af smag og overbevisninger. Det er udelukkende hjemmelavet af rå, lokale, sæsonbestemte og/eller økologiske produkter. Vegetarisk menu er mulig, angiv venligst dette ved tilmelding.

Inkluderet med rejsen

Vejledning Indkvartering Måltider Transport fra Valence TGV station Yogaudstyr (måtte) Madlavningsworkshop