Forberedelse til Trail - Chamonix

Velkommen søndag morgen fra kl. 9, helst inden kl. 17.
Morgenmad og indkvartering vil blive stillet til rådighed.
En fri dag. Brug dagen på at opdage den mytiske by Chamonix.
Det pakketilbud, der distribueres ved din ankomst, giver dig også adgang til svævebanen til Aiguille du Midi med dens berømte “skridt ud i det tomme”, eller til Montenvers-toget. Vores team vil give dig alle de oplysninger du behøver for at starte dit ophold.
En specifik tid, efterfulgt af en aperitif, vil blive organiseret for at give dig alle de oplysninger relateret til aktiviteten i slutningen af dagen.

Hvis du har købt muligheden for at ankomme dagen før, byder vi dig velkommen lørdag mellem kl. 18 og 19:30.
For senere ankomster, bedes du kontakte receptionen via e-mail på chamonix@ucpa.asso.fr.

Lørdag – Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge hytten i Aiguilles Rouges reservatet, eller besøge Chamonix (på egen hånd, gratis bus).
Dit liftkort er stadig gyldigt, til et sidste panorama fra toppen af en svævebane.
Vær venlig at rydde op og rengøre dine værelser inden kl. 14.
Opholdet slutter kl. 14.

Mandag – Om morgenen, introduktion og akklimatisering til en rute med meget lidt højdeforskel.
15 km. Højdeforskel: +/- 500 m
På atletikbanen i Chamonix, styrketrænings- og plyometriske workshops, fodposition, video.
Begreber om maksimal hjertefrekvens og VMA opstigning.

Hver dag, i slutningen af sessionen, udstrækning, diskussioner om udstyr (højdemåler, pulsmåler, elektrisk stimulator), fysisk forberedelse, ernæring.

Tirsdag – Vandreløb i de Røde Nåle.
15 til 20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m
Poles workshop (op- og nedkørsel teknik).

Onsdag – Vandreløb mod Chamonix nålene og natterace erfaring (ved daggry eller skumring).

Torsdag – Lang tur i vandløbsmodus hele dagen.
40 km. Højdeforskel: + 2500 m / – 1500 m

Fredag – Om morgenen vandreløb eller lodrette kilometer.
Om eftermiddagen mulighed for anden video session, teknik i workshops.

Check det nødvendige niveau for opholdet. Hvis du ikke har det nødvendige niveau, vil vi ikke altid være i stand til at tilbyde dig et andet program.

Gennemførelsen af dette program er indicativ.
Det kan ændres eller justeres, afhængigt af tekniske krav, sikkerhedsimperativer eller nuværende vejrforhold. I sådanne tilfælde er det kun UCPA ledelsen, der har autoritet til at træffe de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses afhængigt af de deltagendes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, der skal medbringes
– Kasket eller tørklæde
– Hue eller pandebånd
– Solbriller (minimum beskyttelse 3)
– “Åndbar” T-shirt(s)
– Pelsforet jakke
– Vandtæt og åndbar jakke af Goretex-typen
– Varme strømpebukser
– Shorts
– Par løbesokker
– 1 par lette handsker
– Trail-sko passende til terrænløb
– Plastflaske (eller bedre, vandblære på mindst 1,5 l)
– Lommepenge
– Identitetspapirer
– Badedragt

På stedet er der mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser. Hvis du er i tvivl om nødvendigt udstyr, kan du finpudse dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører og afhængigt af vejrbetingelserne.

Typisk indhold i førstehjælpskassen
– Personlig medicin, hvis du har specifikke lidelser (allergier osv.)
– Overlevelsestæppe
– Noget til at forhindre og behandle vabler
– Noget til at lindre problemer med ankler og knæ: “Elasto”-typer bånd
– Noget til at rengøre små sår: vædede kompresser
– Solbeskyttelse til hud og læber, vælg en solcreme med høj beskyttelsesfaktor
– Noget til at lindre maveproblemer som følge af kostændringer
– Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter
– Noget for at lindre insektstik
Rådfør dig med din læge og apotek og husk at du skal bære din medicin, så tag kun det mest nødvendige med.

Indkvartering :
– Håndklæde (sengetøj er medfølger)
– Badehåndklæde, badetøj
– Lås til at sikre dit personlige skab.

Alt teknisk udstyr kan lånes: rygsæk, pulsmåler, teleskopstokke, pandelampe.
Der er mulighed for at låne sko (men det er bedre at have sine egne).

Alle måltider er inkluderet, fra frokost på den første dag til frokost på den sidste dag af dit ophold.
Fra mandag til fredag er frokosterne i form af picnic (ingredienserne leveres i form af en buffet, ved morgenmaden skal du selv bære din picnic hver dag).
Husk at tage en “madkasse” eller lignende med til at transportere dine frokostsalater i din taske. For at undgå overforbrug af plastik og engangsemballage stilles disse ikke til rådighed.
Husk også at tage en vandflaske med.

Til heldagsaktiviteterne er der løbende mad til rådighed, men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, anbefaler vi, at du også tager noget med.

Ski liftkort
Indkvartering (lagner stilles til rådighed i landsbyen, ikke i indkvarteringen under raids og vandreture, håndklæder stilles ikke til rådighed)
Lokal transport (for at opnå større fleksibilitet kan vi dog bede dig om at bruge dit eget køretøj mod et gebyr – 0,4 €/km – og forsikring af køretøjet og dets passagerer), skiliftene er inkluderet i programmet.
Forplejning
Tilsyn
Specifikt udstyr
Animation
10 sessioner (i form af 5 sammenhængende dage) med tilsyn af guider fra mid-mountain-området, der er specialiseret i løb på spor, fra mandag til fredag.

Skift op i højere gear og kom og gør fremskridt på bjergruter.