Trailforberedelse

Ankomst søndag fra kl. 10 og om muligt før kl. 17. Indkvartering på værelserne og udlevering af sportsudstyr. Inden velkomstmødet kl. 18 kan du benytte dig af sportscentrets swimmingpool eller dets nærhed til landsbyen Argentière. Hvis du har købt "ankomst dagen før"-muligheden, bedes du møde op på sportscentret i Argentière mellem kl. 17 og 19 lørdag. Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du anmode om koden på forhånd via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr Adgangen til sportscentret er lukket fra kl. 21 lørdage og søndage og fra kl. 19 de andre dage.

Lørdag - Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge hytten i Aiguilles Rouges-reservatet eller besøge Chamonix (på egen hånd, gratis bus). Dit liftkort er stadig gyldigt til en sidste panoramaudsigt fra toppen af en svævebane. Venligst tøm og rengør jeres værelser inden kl. 14. Opholdet slutter kl. 14.

Mandag - Om morgenen, kontakt og akklimatisering med en rute med meget lidt højdeforskel. 15 km / 20 km. Højdeforskel: +/- 500 m. Teknisk værksted i felten. Tirsdag - Trailløb i Aiguilles Rouges. 15 / 20 km. Højdeforskel: + 1200 m -600. Stavetræning (teknik op og ned). Onsdag - Trailløb mod Aiguilles de Chamonix. 15 / 20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m. Torsdag - Lang tur i trailløbsstil hele dagen. 25 / 30 km. Højdeforskel: + 1800 m / - 1500 m. Fredag - Trailløb eller vertikal kilometer. 15 / 20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m. Hver dag: udstrækning, snak om udstyr (højdemåler, pulsmåler, elektro-stimulator), fysisk forberedelse, ernæring. Kontroller venligst det krævede niveau for opholdet. Hvis du ikke har det krævede niveau, kan vi ikke systematisk tilbyde dig et andet program. Programmets forløb er vejledende. Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller gældende vejrforhold. I så fald er kun UCPA's ledere bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, der skal medbringes - Trailrygsæk 3 til 5 liter - Kasket eller tørklæde - Hue eller pandebånd - Solbriller (mindst beskyttelse 3) - Åndbar T-shirt(s) - Varmt og let teknisk tøj - Vandtæt og åndbar jakke af Gore-tex typen - Varme tights - Shorts - 2 eller 3 par trailstrømper - 1 par lette handsker - Trailsko egnet til terrænløb - Vandpose på mindst 1,5 l eller bløde flasker (filtrerende model anbefales) - Lille personligt førstehjælpssæt. Medbring en total solcreme - Lommepenge - ID-papirer - Badetøj - En lille Tupperware-boks, der lukker tæt, til din lille salat til picnicen (med bestik) - Pandelampe På stedet er der mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser. I tvivlstilfælde om det nødvendige udstyr kan du finjustere dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører og afhængigt af vejrforholdene. Eksempel på indhold i førstehjælpssæt: - Personlig medicin, hvis du lider af særlige lidelser (allergier osv.) - Overlevelsesdækken - Til forebyggelse og behandling af blærer - Til lindring af problemer med ankler og knæ: "Elasto"-lignende bandager - Til rensning af små sår: fugtede kompresser - Solbeskyttelse til hud og læber, foretræk en total solcreme - Til lindring af tarmproblemer efter ændringer i kosten - Til lindring af hovedpine og muskelsmerter - Til lindring af insektbid Spørg din læge og apoteker til råds, og husk at du selv skal bære dit førstehjælpssæt, så medbring kun det absolut nødvendige. Indkvartering: - Håndklæde (lagner er inkluderet) - Badehåndklæder, badetøj - Hængelås til at sikre dit personlige skab

Indkvartering (lagner er inkluderet i landsbyen, ikke inkluderet i indkvartering under ture og vandring, håndklæder er ikke inkluderet) Transport i forbindelse med aktiviteten, liftkort inkluderet i programmet Forplejning Supervision Specifikt udstyr Underholdning 10 sessioner (fordelt på 5 sammenhængende dage) overvåget af bjergguider specialiseret i trail, fra mandag til fredag.