Forberedelse til vandretur – happy summer - Argentière

Velkomst søndag fra kl. 10, ideelt set før kl. 17.

Der er ingen planlagte aktiviteter på ankomstdagen, så du kan ankomme i ro og mag fra kl. 14 (men ideelt set før kl. 17), for at overtage dit bolig og modtage dit sportsudstyr. Du kan også nyde forslag til selvstændige aktiviteter (sportsbyen er tæt på starten af vandrestier for eksempel), swimmingpoolen og landsbyen Argentière.

Velkomsttid kl. 18.

Adgangen til sportsbyen er lukket fra kl. 21 lørdag og søndag, og fra kl. 19 de andre dage. Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, beder vi dig venligst om at anmode om koden på forhånd via email til: argentiere@ucpa.asso.fr

Hvis du har købt optionen “Ankomst dagen før”, bedes du præsentere dig i sportsbyen Argentière lørdag mellem kl. 17 og 19.

Lørdag – Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge hytten i Aiguilles Rouges reservatet, eller besøge Chamonix (selvstyret, gratis bus).
Dit liftkort er stadig gyldigt, for en sidste panorama fra toppen af en gondollift.
Vær venlig at rydde op og rengøre dine værelser før kl. 14.
Opholdet slutter kl. 14.

Mandag – Om morgenen, introduktion og tilvænning til en rute med meget lille højdeforskel.
15 km. Højdeforskel: +/- 500 m
På Chamonixs atletikbane, styrke- og plyometrisk træning, fodsætning, video.
Begreber om maksimal pulsfrekvens og klatrende VO2 max.

Hver dag, ved afslutningen af sessionen, stræk, samtaler om udstyr (højdemåler, pulsmåler, elektrisk muskelstimulator), fysisk forberedelse, ernæring.

Tirsdag – Trailløb i de Røde Højder.
15 til 20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m
Stave-workshop (opstignings- og nedstigningsteknik).

Onsdag – Trailløb mod Chamonix Tinders og oplevelse af natteløb (ved daggry eller skumring).

Torsdag – Lang tur i trailløbstil hele dagen.
40 km. Højdeforskel: + 2500 m / – 1500 m

Fredag – Om morgenen trailløb eller lodret kilometer. Eftermiddag mulighed for anden video session, teknik i workshops.

Vær sikker på at du opfylder det krævede niveau for opholdet. Hvis du ikke har det krævede niveau, kan vi ikke konstant tilbyde dig et andet program.

Dette program er angivet som en vejledning.
Det kan ændre sig eller tilpasses afhængigt af tekniske aspekter, sikkerhedskrav eller gældende vejrfoldhold. I dette tilfælde er kun UCPA’s ledere autoriseret til at træffe den eller de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr at medbringe:
– kasket eller tørklæde
– hue eller pandebånd
– solbriller (mindst beskyttelse 3)
– “åndbare” t-shirts
– fleecejakke
– vandtæt og åndbar jakke, som Goretex
– varme leggings
– shorts
– par trail strømper
– et par lette handsker
– trail sko egnet til løb på varierende terræn
– plastflaske (eller bedre, vandpose minimum 1,5 l)
– lommepenge
– ID-papirer
– Badedragt

På stedet er der mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser.
Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du forbedre dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører, og i lyset af vejrforholdene.

Typisk indhold i medicingrej:
– Personlig medicin, hvis du lider af særlige problemer (allergier osv.)
– Overlevelsestæppe
– Noget til at forebygge og behandle vabler
– Noget til at lindre ankler og knæproblemer: “Elasto” type bånd
– Noget til at rengøre små sår: imprægneret kompresser
– Solbeskyttelse til huden og læberne, vælg en solcreme af fuld skærm-type
– Noget til at lindre tarmproblemer som følge af ændringer i kosten
– Noget til at lindre hovedpine og ondt i kroppen
– Noget til at lindre insektstik
Spørg din læge og apotek om råd, og husk at du skal bære din medicinske pakke, så tag kun det absolut nødvendige med.

Indkvartering:
– Badehåndklæde (sengetøj er forudsat)
– Badehåndklæder, badedragt
– Hængelås til at sikre dit individuelle skab

Alt teknisk udstyr kan lånes: rygsæk, pulsmåler, teleskopstokke, pandelampe. Der er mulighed for at låne sko (men det er bedre at have sine egne).

Alle måltider er inkluderet, fra frokost på den første dag til frokost på den sidste dag af dit ophold.
Fra mandag til fredag er frokosterne i form af picnic (ingredienserne leveres i form af en buffet, ved morgenmaden skal du selv bære din picnic hver dag).
Husk at tage en “madkasse” eller lignende med til at transportere dine frokostsalater i din taske. For at undgå overforbrug af plastik og engangsemballage stilles disse ikke til rådighed.
Husk også at tage en vandflaske med.

Til heldagsaktiviteterne er der løbende mad til rådighed, men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, anbefaler vi, at du også tager noget med.

Indkvartering (lagner leveres i landsbyen, ikke i indkvarteringen under razziaer og ruter, håndklæder leveres ikke)
Transport i forbindelse med aktiviteten, skilifter inkluderet i programmet
Forplejning
Tilsyn
Specifikt udstyr
Animation
10 sessioner (i form af 5 sammenhængende dage) under ledelse af guider, der er specialiseret i løb på bjergene, fra mandag til fredag.

Skift op i højere gear og kom og gør fremskridt på bjergstier.