Trailforberedelse - Serre Chevalier

Indkvartering og udlevering af værelser fra kl. 8.00 til kl. 12.00. I tilfælde af senere ankomst bedes du give centeret besked. Frisk luftstur kl. 11.00. En aktivitet vil blive foreslået for at lære din gruppe at kende kl. 15.00. Åbningsmøde for opholdet kl. 18.00 efterfulgt af en velkomstdrink. Hvis du har købt muligheden for ankomst dagen før, bedes du møde op på sportscentret lørdag mellem kl. 18.00 og 20.00. Hvis du forventer at ankomme sent, kontakt centret for at få koden til indgangsdørene, en kuvert venter på dig i receptionen.

Opholdet slutter lørdag kl. 14.00 efter frokost.

Mandag - Om formiddagen, introduktion og en rute med få højdemeter for at komme i gang. 15 km. Højdemeter: + 400 m / - 800 m. Om eftermiddagen: styrketræning og plyometrik, arbejde med fodplacering, video, begreber om maks. puls (maksimal hjertefrekvens). Tirsdag - Vandreløb mod Lac d'Arsine. 20 km. Højdemeter: + 600 m / - 1100 m Onsdag - Lodret kilometer mod Combeynot eller teknisk træning (brug af stave, løb på skråninger osv.) Eftermiddag afslapning, en velfortjent pause Torsdag - Afgang i 2 dage. En smuk tur gennem Cerces-massivet Fra Mônétier, retning Alpe du Lauzet. Vi tager højde ved at passere Grand Lac derefter Col de la Ponsonnière. Derefter retning Clarée-dalen via Col derefter Lac des Béraudes mod Refuge de Riccou. Overnatning i refuge 23,5 km / D+ 2000m Fredag - Retning Refuge de Buffère derefter søen og Porte de Cristol før vi stiger op til Grand Aréa, dagens højeste punkt. Retur til Mônétier via Chemin du Roy. 23 km. Højdemeter: + 1100 m Programmets forløb er vejledende. Det kan ændres eller justeres afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller vejrforholdene. I så fald er kun UCPA-lederne bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, der skal medbringes: Husk at medbringe dine egne håndklæder. - Trailløbesko. - Vandblære 1,5L eller drikkedunke - Løbetøj: 1 par shorts, 1 par tights eller capribukser, 2 tekniske t-shirts, - En let regnjakke, 1 let fleece, 1 kasket, 1 pandebånd eller 1 hue - Lagenpose til refugiet. - Lille boks af tupperware-type til salater. Førstehjælpskasse: Vi opfordrer dig til at medbringe en lille personlig førstehjælpskasse. Eksempel på indhold: - Personlig medicin, hvis du lider af særlige lidelser (allergier osv.). - Midler til at forebygge og behandle vabler. - Midler til at rense små sår: fugtige kompresser. - Solbeskyttelse til hud og læber. - Midler til at lindre hovedpine og muskelsmerter. Søg råd hos din læge og apotek.

Indkvartering Forplejning Instruktion Specifikt udstyr Animation Lokal transport (dog for visse programmer, og for større fleksibilitet, kan vi bede dig om at bruge dine personlige køretøjer, mod refusion og forsikring) 9 trailløbssessioner