Trailforberedelse - Happy Summer

Ankomst søndag fra kl. 10.00 og helst før kl. 17.00. Indkvartering på værelserne og udlevering af sportsudstyr. Før velkomstmødet kl. 18.00 kan du nyde sportscenterets swimmingpool eller dets nærhed til Argentières by. Hvis du har tilkøbt muligheden "ankomst dagen før", bedes du møde op på Argentières sportscenter mellem kl. 17.00 og 19.00 lørdag. Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du på forhånd anmode om koden via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr Adgangen til sportscenteret er lukket fra kl. 21.00 om lørdagen og søndagen og fra kl. 19.00 på de øvrige dage.

Lørdag - Fri tid med mulighed for at besøge chalet'en i Aiguilles Rouges naturreservat eller besøge Chamonix (på egen hånd, gratis bus). Liftkortet er stadig gyldigt til et sidste panorama fra toppen af en svævebane. Check-ud fra værelserne inden kl. 14.00 og afslutning af opholdet derefter.

Mandag - Morgen: Introduktion og akklimatisering med en rute med meget lille højdeforskel. Dagen: 15/20 km og højdeforskel: +/- 500 m. Teknisk værksted i terrænet. Tirsdag - Vandreløb i Aiguilles Rouges efterfulgt af et stafet-værksted (teknik til op- og nedstigning). Dagen: 15/20 km og højdeforskel: + 1200 m -600 Onsdag - Vandreløb mod Les Aiguilles de Chamonix. 15/20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m Torsdag - Heldagsvandreløb. Dagen: 25/30 km og højdeforskel: + 1800 m / - 1500 Fredag - Vandreløb eller vertikal kilometer. 15/20 km. Højdeforskel: +/- 1200 m Hver dag, en strækøvelse og diskussioner om udstyr (højde, cardio, elektrostimulator), fysisk forberedelse og ernæring. OBS: Kontroller, at du har det krævede niveau for opholdet. UCPA kan ikke systematisk tilbyde et andet program. Udviklingen af dette program er vejledende. Det kan ændres eller tilpasses, afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller de aktuelle vejrforhold. I så fald er kun UCPA's ansvarlige for vejledning bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, der skal medbringes - Trailløbsrygsæk 3 til 5 liter - kasket eller tørklæde - hue eller pandebånd - solbriller (beskyttelse 3 minimum), - "åndbar" T-shirt(s) - varm og let teknisk beklædning - vandtæt og åndbar jakke af Gore-Tex typen - varme tights - shorts - 2 eller 3 par trailløbsokker - 1 par lette handsker - trailløbesko egnet til terrænløb - vandblære 1,5 l minimum eller bløde flasker (filtermodel anbefales) - lille personligt apotek. Tag en solcreme af totalblokeringstypen - lommepenge - identitetspapirer - badetøj - en lille lufttæt Tupperware-boks til din lille salat til picnick (med bestik) - pandelampe På stedet er der mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser. I tilfælde af tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører og afhængigt af vejrforholdene. Eksempel på indhold i rejseapoteket: - Personlig medicin, hvis du er udsat for særlige lidelser (allergier osv.) - Overlevelsesdækken - Noget til at forebygge og behandle vabler - Noget til at lindre ankel- og knæproblemer: bandager af typen "Elasto" - Noget til at rense små sår: fugtede kompresser - Solbeskyttelse til hud og læber, foretræk en solcreme af totalblokeringstypen - Noget til at lindre tarmproblemer efter ændringer i kosten - Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter - Noget til at lindre insektbid Spørg din læge og apoteker til råds og husk, at du selv skal bære dit apotek, så tag kun det absolut nødvendige med. Indkvartering: - Håndklæde (sengetøj medfølger) - Badehåndklæder, badetøj - Hængelås til at sikre dit individuelle skab

Indkvartering (sengetøj medfølger i landsbyen, ikke medfølger i overnatningssteder under ture og roaming, håndklæder medfølger ikke) Transport i forbindelse med aktiviteten, liftkort inkluderet i programmet Mad Guidning Specifikt udstyr Animation 10 sessioner (som 5 sammenhængende dage) guidet af bjergguider specialiseret i trailløb, fra mandag til fredag.