Trail speciel for begyndere i Vanoise - Happy Summer

Ankomst søndag mellem kl. 10 og 17. Vi tager imod dig søndag mellem kl. 10 og 17. Indkvartering på værelserne før velkomstmødet. I mellemtiden kan du nyde sportscentret faciliteter: swimmingpool, badminton, petanquebane... Sidst på eftermiddagen møder du sportscentrets team for at høre om ugens program og møde din instruktør. Adgang til sportscentret er åben lørdag og søndag. Den er lukket kl. 22.00 med adgangskode de andre dage i ugen. Hvis du har tilkøbt "ankomst dagen før"-optionen, bedes du møde op i Les Arcs sportscenter lørdag mellem kl. 17 og 19.

Lørdag - Du bruger din formiddag på at hvile dig eller nyde sportscentrets faciliteter eller besøge Les Arcs og omegn. Sidste frokost fra kl. 12. Afslutning på opholdet inden kl. 14.

Mandag - Formiddag: Møde med din instruktør og udveksling om din erfaring, dine forventninger og dine mål for ugen. Udstyr lånes ud, hvis nødvendigt. Derefter afgang til et første kort trailløb tæt på landsbyen for at vurdere alles niveau. Eftermiddag: Cirkeltræning med styrketræning og specifikke træningsøvelser. Dagen afsluttes med en strækøvelse. Tirsdag - Formiddag: Løbsession i bjergene med personlig rådgivning og teknikker. Eftermiddag: Mountainbike-tur med en specialiseret instruktør, som giver mulighed for at opleve "krydstræning", meget nyttigt i trailløb. Onsdag - Formiddag: Du anvender din instruktørs råd til en ny bjergløbssession. Eftermiddag: For at træne din balance og core, mens du har det sjovt, en stand up paddle-session ved Bourg-St-Maurice nautiske base. Torsdag - Formiddag: Teknisk trailløbsession for at fortsætte med at forbedre din teknik. Eftermiddag: Nyd en stretching/afslapningssession for at slappe af og arbejde med din smidighed. En briefing for at forberede morgendagens endagstur afslutter dagens aktivitet. Fredag - Sidste trailløbsession i ugen. Denne endagstur giver dig mulighed for at opleve en første kort trailløbsrute på omkring 20 kilometer. Det er tid til debriefing efter opholdet med din instruktør. Returnering af sportsudstyr. Venligst returner det rent. Udviklingen af dette program er kun vejledende. Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller de aktuelle vejrforhold. I dette tilfælde er kun UCPA-lederne bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Sommerhat eller kasket eller tørklæde, solbriller, tekniske T-shirts til løb, fleecejakke, vandtæt jakke (type Goretex eller K-Way), løbeshorts, badetøj, lange tights, vandflaske eller plastflaske på mindst 1,5 l (eller bedre til trailløb, vandpose type Camelback eller bløde flasker), en lille tupperware-boks til frokostsalat, kniv, en toilettaske og et lille førstehjælpssæt. Medbring løbesko. Glem ikke en hængelås til dit individuelle skab. Beklædning til mountainbike - Sportssko med flade såler - Cykelshorts - Handsker med lange fingre - Sportsbriller til mountainbike - Let fleece - Vindjakke - Vandflaske eller vandpose - Lille taske (solcreme, læbepomade, plastre?) Førstehjælpssæt Vi opfordrer dig til at medbringe et lille personligt førstehjælpssæt. Typisk indhold - Personlig medicin, hvis du lider af specifikke lidelser (allergier osv.). - Midler til forebyggelse og behandling af blærer. - Midler til lindring af ankel- og knæproblemer: bandager af typen "Elasto". - Midler til rengøring af små sår: vædede kompresser. - Solbeskyttelse til hud og læber. - Midler til lindring af tarmproblemer efter ændringer i kosten. - Midler til lindring af hovedpine og muskelsmerter. - Midler til lindring af insektstik. Spørg din læge og apoteker til råds og husk, at du skal bære dit medicinskab, så medbring kun det absolut nødvendige.

Indkvartering Forplejning Instruktion Specifikt udstyr Animation 5 dages trailløb og træningsaktiviteter til trailløb