Trail for begyndere og multisport

Ankomst søndag fra kl. 10.00, ideelt set før kl. 17.00. Der er ingen guidede aktiviteter på ankomstdagen, så du kan ankomme roligt fra kl. 14.00 (men ideelt set før kl. 17.00) for at indlogere dig og modtage dit sportsudstyr. Du kan også nyde forslag til selvstændige aktiviteter (sport landsbyen ligger tæt på start af vandrestier f.eks.), swimmingpoolen og landsbyen Argentière. Velkomsttid kl. 18.00. Adgang til sport landsbyen er lukket fra kl. 21.00 lørdage og søndage, og fra kl. 19.00 de andre dage. Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du anmode om koden på forhånd via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr Hvis du har købt tilvalget "Ankomst dagen før", bedes du møde op i sports landsbyen Argentière lørdag mellem kl. 17.00 og 19.00.

Lørdag - Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge hytten i Aiguilles Rouges naturreservat, eller besøge Chamonix (selvstændigt, gratis bus). Dit liftkort er stadig gyldigt til en sidste panoramaudsigt fra toppen af en svævebane. Venligst ryd og rengør dine værelser inden kl. 14.00. Afslutning af opholdet kl. 14.00.

Mandag formiddag - Trailløb på let kuperet terræn, 400 til 500m stigning og mellem 8 og 12km. Vurdering af fysisk og teknisk niveau. Bevidstgørelse og information om "trail-teknikker". Eftermiddag - Cirkeltræning og workshops med "fodarbejde", efterfulgt af strækøvelser for at falde til ro. Sessionens mål: at teste dit niveau, en fysisk træningssession, at forbedre dig. Tirsdag formiddag - Trailløb på en første bjergrute. Skov eller alper, mulighederne er mange! Ca. 600 til 800 m stigning / mellem 10 og 15 km. Eftermiddag - Sjov mountainbikesession. Mål: at få benene i gang og søge spænding. Onsdag formiddag - Trailløb i bjergene (f.eks. Aiguilles Rouges-området). Vi opdager gradvist mere tekniske terræner med mere højdeforskel ved hjælp af tekniske workshops på stedet. 600 til 800 m stigning / mellem 10 og 15 km. Eftermiddag - Klatresession på et af dalens steder for at træne armene. Torsdag - Halv dag yoga. Efterfulgt af en halv dag fritid, hvor du kan benytte lejligheden til at tage op til Aiguille du Midi med dit UCPA-pass. Fredag - Lang heldagstur i bjergene. Vi nærmer os en typisk kort trailrute i bjergene med Mont Blanc og Aiguilles de Chamonix som baggrund. 1200 til 1500 m stigning / ca. 20 km. Opsummering af opholdet. Aflevering af udstyr. Kontroller venligst det krævede niveau for opholdet. Hvis du ikke har det krævede niveau, kan vi ikke systematisk tilbyde dig et andet program. Programmets forløb er et vejledende eksempel. Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller vejrforhold. I dette tilfælde er det kun UCPA-lederne, der er bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, der skal medbringes Trail-rygsæk 3 til 5 liter - kasket eller tørklæde - hue eller pandebånd - solbriller (mindst beskyttelsesfaktor 3), - "åndbar" T-shirt(er) - varmt og let teknisk tøj - vandtæt og åndbar jakke af Goretex-type - varme tights - shorts - 2 eller 3 par trail-strømper - 1 par lette handsker - trail-sko egnet til terrænløb - vandblære 1,5 l minimum eller bløde flasker (filtrerende model anbefales) - lille personligt førstehjælpskit. Tag en solcreme med total solbeskyttelse - lommepenge - identitetspapirer - badetøj - en lille Tupperware-boks, der lukker tæt, til din salat til picnic (med bestik). På stedet findes mange sportsforretninger med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser. Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører og afhængigt af vejrforholdene. Typisk indhold af førstehjælpskittet - Personlig medicin, hvis du lider af særlige lidelser (allergier osv.) - Overlevelsesdækken - Til forebyggelse og behandling af blærer - Til lindring af ankel- og knæproblemer: "Elasto"-lignende bandager - Til rengøring af små sår: fugtede kompresser - Solbeskyttelse til hud og læber - Til lindring af tarmproblemer efter ændringer i kosten - Til lindring af hovedpine og muskelsmerter - Til lindring af insektbid Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal bære dit medicinske kit, så tag kun det absolutte minimum med. Indkvartering - Håndklæde (lagner leveres) - Badehånklæder, badetøj - Hængelås til at sikre dit individuelle skab

Indkvartering (lagner er inkluderet i landsbyen, ikke inkluderet på indkvartering under ekspeditioner og vandreture) Transport i forbindelse med aktiviteten, liftkort inkluderet i programmet Forplejning Instruktion Specifikt udstyr Underholdning 9 sessioner (heraf 2 sammenhængende dage) ledet af bjergguider specialiseret i trail, mountainbike og klatring, fra mandag til fredag.