Trail for begyndere - Happy summer

Ankomst søndag fra kl. 14.00. Uddeling af udstyr, hvis nødvendigt, fra kl. 16.00. Forslag til aktiviteter, der kan udføres på egen hånd søndag eftermiddag. Præsentation af sportsbyen kl. 18.30, efterfulgt af en præsentation af dit program og en velkomstdrink. Hvis du forventer at ankomme efter kl. 19.00, bedes du informere os. Efter kl. 20.00 vil en kuvert med dit navn og alle oplysninger om overnatning og mødesteder for den følgende dag være tilgængelig i receptionen. Aftensmaden serveres mellem kl. 19.30 og 20.30. Hvis du har købt muligheden for ankomst dagen før, bedes du møde op i sportsbyen lørdag mellem kl. 17.00 og 19.00. Dit værelse vil være klar ved ankomst.

Morgen fri. Marked i Saint-Lary. Afslutning af opholdet lørdag kl. 14.00 efter frokost. Vi beder dig om at deltage i rengøringen, udskifte brugt sengetøj med et rent sæt og rydde op på dit værelse.

Mandag - Morgen: Vurderingstur (9 km / 500 m D+/D-). En første tilgængelig sløjfe for at lære gruppen at kende, vurdere niveauer og lægge de tekniske grundlag for ugen. Eftermiddag: Teoretisk og praktisk workshop - Diskussion om trailtræning: planlægning, indhold af sessioner, håndtering af restitution, ernæring. - Præsentation og demonstration af en typisk styrketræningssession specifikt for trail. Tirsdag - Morgen: Lodret stigning (800m D+) & opstigningsteknik med stave. Lær at dosere din indsats, at placere dit trin, at bruge stavene effektivt. Nedstigning med gondol for at skåne benene. Eftermiddag: MTB opdagelsestur. En tilgængelig MTB sløjfe for at udforske en anden form for krydstræning. Tema: Hvorfor er MTB et fremragende supplement for trail-løberen? Onsdag - Morgen: Teknisk indlæring af nedstigning (500 til 700 m D+/D-). Fokus på holdning, støtte, blik, håndtering af bakker og teknisk terræn. Eftermiddag: Videoanalyse & restitutionsworkshops Personlig videofeedback på morgenens nedstigninger. Proprioception workshops og/eller fremstilling af hjemmelavede energibarer. Balneo session for at slappe af musklerne og fremme restitutionen. Torsdag - Heldagsudflugt: en storslået rute på højdedragene i Montious naturreservat, med passage til toppen af Tech, Pic du Lion, Mont Né. 13 km 1100m D+/- Fredag - Netafgang til Pic de Pichaley – magisk solopgang Et højdepunkt på kurset, med en natopstigning for at se solopgangen fra en ikonisk top. Let morgenmad med udsigt over Pyrenæerne. Dagen fortsætter i en drømmeagtig kulisse, mellem søer, stenskred og højdedrag omkring Pic de Bastan. Mulighed for at bestige Pic de Bastan afhængigt af forholdene og gruppens form. (18 km / 1000 m D+/-) Af hensyn til gruppens og individets sikkerhed i et specifikt isoleret miljø som bjergmiljøet, er den professionelle bjergleder den eneste beslutningstager med hensyn til valg af gangrytmer, ruter, tidsplaner og tekniske råd, samt vurdering af deltagernes niveau. Desuden er dette program kun vejledende. Det kan ændres eller tilpasses på grund af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller aktuelle vejrforhold. I så fald er kun UCPA-lederne bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Programmet kan også tilpasses i henhold til gruppens tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, der skal medbringes: 1 pandelampe, solbriller, kasket, T-shirt(s), "åndbar" undertrøje (af typen Odlo, Capilène, Carline), fleecejakke eller tyk trøje, vandtæt jakke (af typen Goretex), shorts, badetøj, lærredsbukser, regnbukser, mellemlange strømper, vandflaske eller drikkeflaske eller plastikflaske, 1 lille plastikboks til madpakker af typen "Tupperware", 1 lille køletaske med fryseelement, linned og toilettaske og et lille apotek (desinfektionsmiddel, plaster, forebyggelse og behandling af blærer). Hvis du sover let, så husk at medbringe ørepropper.

Indkvartering Lokale transfers (dog kan vi for større fleksibilitet være nødt til at bede dig om at bruge dine personlige køretøjer mod godtgørelse – 0,4 €/km – og forsikring af køretøjet og dets passagerer) Mad Vejledning Specifikt udstyr 5 dage under vejledning af en certificeret instruktør Én balneo indgang