Trail for begyndere

Ankomst søndag fra kl. 14.00. Uddeling af udstyr, hvis nødvendigt, fra kl. 16.00. Forslag til selvstændige aktiviteter søndag eftermiddag. Præsentationsmøde for sportsbyen kl. 18.30, efterfulgt af en præsentation af dit program og en velkomstdrink. Hvis du forventer at ankomme efter kl. 19.00, bedes du give os besked. Efter kl. 20.00 vil en kuvert med dit navn og alle oplysninger om indkvartering og mødesteder for den efterfølgende dag være tilgængelig i receptionen. Aftensmad serveres mellem kl. 19.30 og 20.30. Hvis du har købt muligheden for ankomst dagen før, bedes du melde dig i sportsbyen lørdag mellem kl. 17.00 og 19.00. Dit værelse vil være klar ved ankomst.

Fri formiddag. Marked i Saint-Lary. Slut på opholdet lørdag kl. 14.00 efter frokost. Vi beder dig venligst om at bidrage til rengøring, udskiftning af brugte lagner med et rent sæt, og oprydning af dit værelse.

Mandag - Morgen: Vurderingstur (9 km / 500 m op/ned). En første, tilgængelig rute for at lære gruppen at kende, vurdere niveauer og lægge grundlaget for ugens teknikker. Eftermiddag: Teoretisk og praktisk workshop - Udveksling om trailløbs træning: planlægning, indhold af sessioner, håndtering af restitution, ernæring. - Præsentation og demonstration af en typisk styrketræningssession specifik for trailløb. Tirsdag - Morgen: Vertikal opstigning (800m op) & opstigningsteknik med stave. Lær at dosere din indsats, at placere dit fodfæste, at bruge stave effektivt. Nedkørsel med gondol for at skåne benene. Eftermiddag: Oplevelsesrig MTB tur. En tilgængelig MTB-runde for at udforske en anden form for krydstræning. Tema: Hvorfor er MTB et fremragende supplement for trailløbere? Onsdag - Morgen: Teknisk træning i nedløb (500 til 700 m op/ned). Fokus på kropsholdning, støtte, blik, håndtering af stejlhed og teknisk terræn. Eftermiddag: Videoanalyse & restitutionsworkshops Personlig videofeedback på morgenens nedløb. Proprioception workshops og/eller fremstilling af hjemmelavede energibarer. Fisiosession for at slappe af musklerne og fremme restitution. Torsdag - Dagstur: En storslået rute på bjergryggene i naturreservatet Montious, med passager til toppen af Tech, Pic du Lion, Mont Né. 13 km 1100m op/ned Fredag - Netafgang til Pic de Pichaley – magisk solopgang Et højdepunkt på kurset, med en natlig opstigning for at overvære solopgangen fra en symbolsk top. Let morgenmad med udsigt over Pyrenæerne. Dagen fortsætter i et drømmelandskab, mellem søer, stenskrænter og bjergrygge omkring Pic de Bastan. Mulighed for bestigning af Pic de Bastan afhængigt af forholdene og gruppens form. (18 km / 1000 m op/ned) For gruppens og individers sikkerhed i et isoleret, specifikt miljø som bjergmiljøet er den professionelle bjergguide den eneste beslutningstager med hensyn til valg af gangrytme, ruter, tidsplaner og tekniske råd, samt vurdering af deltagernes niveau. Desuden er dette program kun vejledende. Det kan ændres eller tilpasses, afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller gældende vejrforhold. I så fald er kun UCPA's ledere bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Programmet kan også tilpasses gruppens tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, der skal medbringes: 1 pandelampe, solbriller, kasket, T-shirt(s), "åndbar" undertrøje (type Odlo, Capilène, Carline), fleecejakke eller tyk trøje, vandtæt jakke (type Goretex), shorts, badetøj, lærredsbukser, regnbukser, mellemhøje sokker, drikkedunk eller blæreflaske eller plastflaske, 1 lille plastikboks til picnictypen "Tupperware", 1 lille isoleret taske med køleelement, vasketøj og toilettaske samt et lille førstehjælpskit (desinfektionsmiddel, plaster, forebyggelse og behandling af blærer). Hvis du har let ved at vågne, så husk at medbringe ørepropper.

Indkvartering Lokale transport (men for mere fleksibilitet kan vi bede om at bruge private biler, med refusion - 0,4€/km - og forsikring af køretøjet og dets passagerer) Forplejning Instruktion Specifikt udstyr 5 dage med instruktion fra en certificeret instruktør En indgang til Balneo