Trail for beginners & multisports - Happy Summer

Ankomst søndag fra kl. 10 og helst inden kl. 17. Indkvartering på værelserne og udlevering af sportsudstyr. Inden velkomstmødet kl. 18 kan du nyde sportscentrets swimmingpool eller dets nærhed til Argentière by. Hvis du har købt "ankomst aftenen før"-muligheden, bedes du møde op på Argentière sportscenter mellem kl. 17 og 19 lørdag. Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du anmode om koden på forhånd via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr Adgangen til sportscenteret er lukket fra kl. 21 lørdage og søndage og fra kl. 19 de andre dage.

Lørdag - Fritid med mulighed for at besøge chalet'en i Aiguilles Rouges-reservatet eller besøge Chamonix (på egen hånd, gratis bus). Liftkortet er stadig gyldigt, til en sidste panoramaudsigt fra en svævebane. Check-ud af værelserne inden kl. 14 og herefter afslutning af opholdet.

Mandag - Morgen: Løb-vandring i terræn med en let ujævn rute. Dette er tidspunktet til at vurdere den fysiske form og teknik hos hvert gruppemedlem, efterfulgt af oplysning og information om "teknikker" specifikke for trailløb. 400 til 500m D+ og mellem 8 og 12km. Eftermiddag: Circuittræning med forskellige workshops og øvelser for at gøre dig bekendt med trailløb (fodarbejde osv.) efterfulgt af strækøvelser for at falde til ro. Målet med sessionen: Test dit niveau og arbejd på fremskridt. Tirsdag - Morgen: Løb-vandring på en første bjergrute. Skov eller alper, mulighederne er mange! D+ ca. 600 til 800 m / mellem 10 og 15km Eftermiddag: Sjov mountainbike-session. Mål: Få gang i benene og søg nye fornemmelser. Onsdag - Morgen: Trailløb i bjergene (f.eks. Aiguilles Rouges-området). Vi opdager gradvist mere teknisk terræn og med mere højdeforskel med hjælp fra tekniske workshops i terrænet. D+ 600 til 800 m / mellem 10 og 15km Eftermiddag: Klatresession på et af dalens steder for at træne armene. Torsdag - Den første halvdel af dagen er afsat til yoga, mens du i den anden halvdel har fri om eftermiddagen til at slendre i Chamonix eller tage op til Aiguille du Midi med dit UCPA-liftkort. Fredag - Heldagstur i bjergene. Vi nærmer os en kortbjerg-trailløbsrute med Mont Blanc og Aiguilles de Chamonix i baggrunden. D+ 1200 til 1500 m / ca. 20km. Det er tid til at evaluere opholdet med din guide og aflevere udstyret. Bemærk: Kontroller, at du har det krævede niveau til opholdet. UCPA kan ikke systematisk tilbyde et andet program. Dette program er vejledende. Det kan blive ændret eller tilpasset afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller de aktuelle vejrforhold. I så fald er det kun UCPA-ledere, der er autoriserede til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, du skal medbringe Trailløbsrygsæk 3 til 5 liter - kasket eller tørklæde - hue eller pandebånd - solbriller (minimum beskyttelse 3), - "åndbar" T-shirt(er) - varmt og let teknisk tøj - vandtæt og åndbar jakke af Goretex-typen - varme tights - shorts - 2 eller 3 par trailløbestrømper - 1 par lette handsker - trailløbesko egnet til terrænløb - vandblære på mindst 1,5 l eller bløde flasker (filtermodel anbefales) - lille personlig førstehjælpskasse. Medbring solcreme af totalblokeringstypen - lommepenge - identitetspapirer - badetøj - en lille Tupperware-boks, der lukker tæt, til din lille picnicsalat (med bestik) På stedet findes mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser. Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører og afhængigt af vejrforholdene. Eksempel på indhold i førstehjælpskassen - Personlige medicin, hvis du lider af særlige lidelser (allergier osv.) - Overlevelsesdækken - Midler til at forebygge og behandle vabler - Midler til at lindre problemer med ankler og knæ: "Elasto"-lignende bandager - Midler til at rense små sår: fugtede kompresser - Solbeskyttelse til hud og læber - Midler til at lindre tarmproblemer efter kostændringer - Midler til at lindre hovedpine og muskelsmerter - Midler til at lindre insektbid Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal bære din førstehjælpskasse, så medbring kun det absolut nødvendige. Indkvartering - Håndklæde (sengetøj leveres) - Badehåndklæder, badetøj - Hængelås til at sikre dit individuelle skab

Overnatning (sengetøj leveres i landsbyen, ikke ved overnatning under raids og vandring) Transport i forbindelse med aktiviteten, lifte som angivet i programmet Forplejning Instruktion Specifikt udstyr Animation 9 sessioner (herunder 2 hele dage) instrueret af mellembjergguider specialiseret i trailløb, mountainbike og klatring, fra mandag til fredag.