Trail for beginners in Vanoise

Ankomst søndag fra kl. 10. Indkvartering er tilgængelig, og det er muligt at hente dit sportsudstyr. Du kan deltage i aktiviteter arrangeret af sportscentrets team eller benytte dig af sportsfaciliteterne og swimmingpoolen. Hvis du har købt "Ankomst dagen før"-tilvalget, kan du ankomme til sportscentret lørdag mellem kl. 17 og 20. Middag serveres mellem kl. 19.30 og 20.30.

Lørdag morgen: afslapning, pool, badminton, petanque, uledsaget gåtur, besøg i Les Arcs resortet... det er op til dig! Sidste frokost fra kl. 12. Opholdet slutter lørdag før kl. 14.

Mandag morgen - Møde med din instruktør og dialog om din erfaring, dine forventninger, dine mål for ugen. Udlån af udstyr om nødvendigt. Afgang derefter til et første kort trailløb nær landsbyen for at vurdere alles niveau. Om eftermiddagen: Cirkeltræning med styrketræning og specifikke træningsøvelser. Workshops om styrketræning, plyometrisk træning, teknisk arbejde med skridtlængde, proprioception. Tirsdag morgen - Løb i bjergene med råd og teknisk input. Tirsdag eftermiddag: Mountainbiketur med en specialiseret instruktør, så du kan opleve "krydstræning", som er meget nyttig i trailløb. Onsdag morgen - Løb i bjergene med råd og teknisk input. Onsdag eftermiddag - Stand Up Paddle ved Bourg-St-Maurice Internationale Nautiske Center: En mulighed for at arbejde med din balance og core-styrke, mens du har det sjovt. Torsdag morgen - Teknisk trailløbstræning med råd og teknisk input. Torsdag eftermiddag - Strækøvelser og brief til fredagens heldagstur. Fredag – Heldagsløb for en første smagsprøve på, hvad et kort trailløb er, omkring 20 kilometer. Afsluttende debriefing af kurset med din instruktør. Returnering af sportsudstyr. Sørg for at aflevere det rent. Gruppene "Happy Summer 18-25 år" og "Voksne 18-40 år", der finder sted samme uge, vil blive blandet og have de samme instruktører. Forløbet af dette program er vejledende. Det kan undergå ændringer eller justeringer afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller de aktuelle vejrforhold. I så fald er kun UCPA's ledere bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau. Kontroller venligst, at du har det krævede niveau for dette kursus... hvis du ikke har det krævede niveau, kan du ikke deltage på dette kursus, og vi vil ikke altid have mulighed for at finde plads til dig i en anden gruppe.

Sommerhat eller kasket eller tørklæde, solbriller, tekniske T-shirts til løb, fleecejakke, vandtæt jakke (type Goretex eller K-Way), løbeshorts, badetøj, lange strømpebukser, drikkedunk eller plastflaske 1,5 l minimum (eller bedre til trail, en vandblære af typen Camelback eller bløde flasker), en lille tupperware-boks til frokostsalaten, kniv, et toilettaske og et lille førstehjælpssæt. Medbring dine egne løbesko. Glem ikke en hængelås til dit individuelle skab. Beklædning til mountainbiking - Sportssko med flade såler - Cykelshorts - Handsker med lange fingre - Cykelbriller - Let fleece - Vindjakke - Drikkedunk eller vandblære - Lille sæt (solcreme, læbepomade, plastre?) Førstehjælpssæt Vi opfordrer dig til at medbringe et lille personligt førstehjælpssæt. Typisk indhold - Personlig medicin, hvis du lider af særlige lidelser (allergier osv.). - Noget til at forebygge og behandle vabler. - Noget til at lindre problemer med ankler og knæ: "Elasto"-lignende bandager. - Noget til at rense små sår: våde kompresser. - Solbeskyttelse til hud og læber. - Noget til at lindre tarmproblemer efter kostændringer. - Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter. - Noget til at lindre insektbid. Søg råd hos din læge og apoteker, og husk at du skal bære dit førstehjælpssæt, så tag kun det absolutte minimum med.

Indkvartering Forplejning Instruktion Specifikt udstyr Animation 5 trail-dage og forberedende trail-aktiviteter