Trail Expert forbereder - Happy Summer

Ankomst søndag fra kl. 10.00 og om muligt før kl. 17.00. Indkvartering på værelserne og udlevering af sportsudstyr. Før velkomstmødet kl. 18.00 kan du benytte dig af sportscentrets pool eller stedets nærhed til landsbyen Argentière. Hvis du har tilkøbt "ankomst dagen før"-optionen, bedes du møde op på sportscentret i Argentière mellem kl. 17.00 og 19.00 om lørdagen. Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du anmode om koden på forhånd via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr Adgangen til sportscentret er lukket fra kl. 21.00 om lørdagen og søndagen og fra kl. 19.00 de øvrige dage.

Lørdag - Fritid med mulighed for at besøge hytten i Aiguilles Rouges-reservatet eller besøge Chamonix (på egen hånd, gratis bus). Liftkortet er stadig gyldigt, så du kan få et sidste panorama fra toppen af en svævebane. Check ud fra værelserne inden kl. 14.00, hvorefter opholdet slutter.

Mandag - Morgen: Introduktion og akklimatisering med en rute med meget lille højdeforskel. Dagen: 15/20 km og højdeforskel: +/- 500 m. Teknisk værksted i felten. Tirsdag - Løbetur i Aiguilles Rouges efterfulgt af en stavteknik-workshop (op- og nedstigningsteknik). Dagen: 20/25 km. Højdeforskel: + 1500 m -800 Onsdag - Løbetur mod Aiguilles de Chamonix. 20/25 km. Højdeforskel: + 1500 m -800 Torsdag - Lang løbetur som en dagsudflugt. 30/35 km. Højdeforskel: +2500 m / - 1500 m Fredag - Løbetur eller vertikal kilometer. 20 / 25 km. Højdeforskel: + / - 1500 m Hver dag en strækøvelse og udveksling om udstyr (højde, puls, elektrostimulator), fysisk forberedelse og ernæring. OBS: Tjek, at du har det krævede niveau for opholdet. UCPA vil ikke systematisk kunne tilbyde et andet program. Programmets forløb er vejledende. Det kan ændres eller justeres afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller vejrforhold. I så fald er det kun UCPA-ledelsens personale, der er autoriseret til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, du skal medbringe - Trailløbsrygsæk 3 til 5 liter - Kasket eller tørklæde - Hue eller pandebånd - Solbriller (minimum beskyttelse 3) - "Åndbar" t-shirt(er) - Varmt og let teknisk tøj - Vandtæt og åndbar jakke type Goretex - Varme strømpebukser - Shorts - 2 eller 3 par trailløbsokker - 1 par lette handsker - Trailløbesko egnet til terrænløb - Vandblære på mindst 1,5 liter eller flasker (filtermodel anbefales) - Lille personligt medicinsæt. Tag en solcreme af type"full block" med - Lommepenge - Identifikationspapirer - Badedragt - En lille Tupperware-boks, der lukker tæt, til din lille salat til picnicen (med bestik) - Pandelampe På stedet er der mange sportsforretninger med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser. Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører og afhængigt af vejrforholdene. Eksempel på indhold i rejseapotek: - Personlig medicin, hvis du lider af særlige lidelser (allergier osv.) - Overlevelsesdækken - Midler til forebyggelse og behandling af blærer - Midler til lindring af ankel- og knæproblemer: "Elasto"-lignende bandager - Midler til rengøring af små sår: fugtede kompresser - Solbeskyttelse til hud og læber, foretræk en solcreme af type"full block" - Midler til lindring af tarmproblemer efter ændringer i kosten - Midler til lindring af hovedpine og muskelsmerter - Midler til lindring af insektbid Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal bære dit eget medicinsæt, så tag kun det absolut nødvendigste med. Indkvartering: - Håndklæde (sengetøj leveres) - Badelagner, badedragt - Hængelås til at sikre dit personlige skab

Indkvartering (sengetøj medfølger i landsbyen, medfølger ikke ved overnatning under raids og itinerancer, håndklæder medfølger ikke) Transport i forbindelse med aktiviteten, liftkort inkluderet i programmet Forplejning Supervision Specifikt udstyr Underholdning 10 sessioner (fordelt på 5 sammenhængende dage) under ledelse af bjergguider specialiseret i trailløb, fra mandag til fredag.