Trail og Yoga, Naturoplevelser i Vercors

Dag 1: Ankomst og start på aktiviteter Indkvartering og præsentation af turen. Alle udtrykker deres forventninger og ønsker til turen. Første trailløb som et værksted, der giver mulighed for at udforske omgivelserne ved Col de La Machine i 1011 meters højde. Første yogasession med fokus på muskelgrupper, der er nyttige til trailløb og vejrtrækning. Aftensmad og overnatning på vandrehjemmet.

Dag 4: Trailløb på tom mave Sidste blide opvågning og yogasession. Denne morgen udforsker du hemmelighederne ved trailløb på tom mave og dets fordele. Oplev, hvordan kroppens fysiologiske tilpasninger optimerer din præstation og dit helbred. Tilbage til vandrehjemmet for en velfortjent brunch. Opsummering og afslutning af turen tidligt på eftermiddagen. Programmet er vejledende. Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller aktuelle vejrforhold. I så fald er det kun UCPA-vejlederne, der er bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Dag 2: Trail-workshops - Tur til Roche des Arnauds - Madlavningsværksted Blid opvågning og yogasession før morgenmaden. Specifikke workshops om morgenen: fodplacering, blik, hvordan man bedst tackler op- og nedstigninger, holdningsråd. Kold mad på vandrehjemmets sted. Trailløb mod Roche des Arnauds (1408 m), det højeste punkt i Chapelle en Vercors. Den 360-graders udsigt fra begge sider af højderyggen belønner anstrengelsen ved opstigningen. Madlavningskursus efter turen: fremstilling af energibarer, som vi tester dagen efter under den lange tur. Aftensmad og yogasession ved solnedgang. Ca. 10 km trailløb og 500m højdeforskel. Dag 3: Lang tur Blid opvågning og yogasession før morgenmaden. Dagens tur fører dig til Serre de Pélandré (1349m) eller Font d'Urle (afhængigt af forholdene og den enkeltes niveau). Hvil på terrassen eller ved poolen (åben om sommeren). Aftensmad på vandrehjemmet og yoga om aftenen. Ca. 20 km trailløb og 800m højdeforskel.

Nødvendigt personligt udstyr: Åndbart teknisk tøj (langærmede og kortærmede t-shirts; shorts og/eller tights) Let vind- og vandtæt jakke Let fleece Trailsko egnet til bjergene (allerede gået til) Sokker, halsedisse, kasket/pandebånd, lette handsker. Rygsække eller hydreringsveste (5-10L) Vandreserve (minimum 1,5L) En lufttæt beholder til madpakker Solbriller Solcreme Trail-stave (valgfrit, hvis du vil lære at bruge dem, er det nu!) Til trail-rygsækken: Overlevelsesdækken, fløjte, pandelampe med batterier (og ekstra batterier), førstehjælpskasse, vand, energibarer. Andet personligt udstyr: Skiftetøj til aftenen Fleksibelt og behageligt tøj til yoga Medbring en cardigan/fleece/plaid til yogasessionerne. Toilettaske Vi opfordrer dig til at medbringe en lille personlig førstehjælpskasse. Typisk indhold: - Personlig medicin, hvis du lider af særlige lidelser (allergier osv.). - Noget til at forebygge og behandle vabler. - Noget til at lindre ankel- og knæproblemer: "Elasto"-lignende bandager. - Noget til at rense små sår: fugtige kompresser. - Solbeskyttelse til hud og læber. - Noget til at lindre tarmproblemer efter kostændringer. - Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter. - Noget til at lindre insektstik. Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal bære din medicin, så medbring kun det absolut nødvendige.

Vejledning Indkvartering Måltider Transport fra Valence TGV station Yogaudstyr (måtter) Madlavningsværksted