Lær Mountainbike - Happy summer

Ankomst søndag fra kl. 14.00. Uddeling af udstyr, hvis nødvendigt, fra kl. 16.00. Forslag til selvstændige aktiviteter søndag eftermiddag. Introduktionsmøde for opholdet kl. 18.00, efterfulgt af en velkomstdrink og en præsentation af dit program. Hvis du forventer at ankomme efter kl. 19.00, bedes du informere os. Efter kl. 19.30 vil en kuvert med dit navn og alle oplysninger om indkvartering og mødesteder for den følgende dag være tilgængelig på receptionens disk i en kurv. Middagen serveres mellem kl. 19.30 og 20.30. Hvis du har købt muligheden for ankomst dagen før, bedes du melde dig på sportsbyen lørdag mellem kl. 17.00 og 19.00. Dit værelse vil være tilgængeligt ved din ankomst.

Fri formiddag. Marked i Saint-Lary. Opholdet slutter lørdag kl. 14.00 efter frokost. Vi beder dig om at deltage i rengøringen, udskifte brugte lagner med friske og rydde op på dit værelse.

Mandag morgen: På sadlen og de første eventyr omkring St-Lary: - Oplevelse af mountainbike og omgivelser: skånsom introduktion til mountainbike-verdenen i en indbydende natur med udsigt til bjergtoppene. - Præsentation af de tekniske grundprincipper: cykel, indstillinger, position. Første ture på fladt terræn i St-Lary, mellem eng og skovbund. - Lille tur i de umiddelbare omgivelser: begyndende rekognoscering af terrænet, fornemmelser og de omkringliggende landskaber. Eftermiddag: Behersk bremsning og passage i naturligt terræn - Gradvis udforskning af stier omkring landsbyen. - Praktiske øvelser på små græsklædte skråninger og skovstier. - Passage af lette forhindringer: rødder, små sten, langsomme kurver. - Opdagelsestur: til Agos-søen, en lille fredfyldt perle 5 km væk, perfekt til at teste ens færdigheder i en afslappende ramme. Undervejs: søens historie, lokale anekdoter, opdagelse af dalens fauna og flora. Tirsdag - Tirsdag morgen: Mellem bløde nedkørsler og hemmelige stier: tæmning af nedkørslen blidt - I skoven eller på let skrånende naturstier opdager vi, hvordan man kører ned med kontrol, uden stress. - Workshops om kropsholdning, doseret bremsning, kig og balance. - Udsigtspause: et lille naturligt udsigtspunkt, ideelt til at lære at stoppe på en skråning... mens man beundrer landskabet! Eftermiddag: Små stigninger og store horisonter - Praktisk anvendelse på en lille lokal rute, der forbinder traditionelle landsbyer og bløde skovstier. - Brug af gear, styring af anstrengelse, rolig stigning mod en typisk landsby (f.eks. Sailhan, Azet, Ens), afhængigt af den aktuelle form. - Tekniske øvelser: sving, accelerationer, vægtoverførsel. Onsdag morgen: Teknik og afslapning i naturen: manøvrering og smidighed med sjov. - Teknisk workshop i et legende miljø i St-Lary - Skarpe sving, små pukler, kantstene. - Introduktion til pump track for at udvikle balance og koordination. - Balancelege (track stand), stigning/start på skråning. - Omvej ad en lille skovsti for at opdage en bæk eller en skjult gammel mølle. Eftermiddag: Rolig tid til restitution: - Gåtur tilbage mod Agos-søen for at konsolidere erhvervede færdigheder i et velkendt miljø. - Selvstændighedsworkshop: grundlæggende reparationer, læsning af mountainbikekort, hvordan man læser afmærkninger i naturen. - Håndtering af træthed, vejrtrækning, hydrering. Torsdag - Mountainbike-dag: Vi kommer op i højden! Aflevering ved Azet-passet, fantastisk udsigt over D'Aure- og Louron-dalene. Tur langs Azet-ryggene for gradvist at køre ned til St Lary, hvor vi opdager skove og typiske landsbyer. Læring: kropsholdning og styring af pedaltramp på ujævnt terræn. Picnictur i naturen. På eftermiddagen en kontemplativ stund: blomstereng, bjergenes stilhed... Slut på dagen: balneo i Sensoria Rio, et velfortjent wellness-øjeblik. Fredag - Hel dag: Mellem blid anstrengelse og nydelse af landskabet. Tilgængelig rute på 10-15 km, opdagelse af nye landskaber og hemmelige landsbyer i dalen og Moulin de la Mousquère. Du lærer at følge dit instinkt, at læse terrænet. Picnic frokost i naturen: Hyggelig stund, udveksling om fremskridt, vanskeligheder, opdagelser. Observation af det lokale dyreliv: rovfugle, gemser (hvis heldig), bjergorkideer. Sent eftermiddag: tilbage til St-Lary: Endnu en hyggelig stund, opsamling af ugen, fejring af de opnåede færdigheder. Forløbet af dette program er vejledende. Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller gældende vejrforhold. I så fald er det kun UCPA-lederne, der er bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Kasket eller tørklæde, solbriller, t-shirt(s), sweatshirt, vandtæt jakke, shorts, badedragt, lærredsbukser, et par tights eller joggingbukser, cykelhandsker eller windsurfinghandsker til canyon-aktiviteten, håndklæder. Hvis du har let søvn, skal du huske at medbringe ørepropper. Nødvendigt 1 par terrængående sneakers eller vandresko og et par gamle sneakers (sål med knopper, f.eks. løbesko) til at gå i vandet. Håndklæde, en drikkedunk eller en plastikflaske. 1 lille plastikbeholder til picnic som "Tupperware" på 30 til 40 cl og bestik (mulighed for vask på stedet), 1 lille køletaske med køleelement.

Indkvartering Lokale transfer (dog, for mere fleksibilitet, kan vi bede dig om at bruge personlige køretøjer, mod refusion - 0,4€/km - og forsikring af køretøjet og dets passagerer) Måltider Instruktion Specifikt udstyr Underholdning 9 mountainbike-sessioner En balneo-indgang til Sensoria Rio