Klippeklatring – videregående

Indkvartering og udlevering af værelser fra kl. 8.00 til 12.00. I tilfælde af senere ankomst bedes du informere sportscentret. Afslappende gåtur kl. 11.00. En aktivitet vil blive foreslået for at lære din gruppe at kende kl. 15.00. Åbning af opholdet kl. 18.00 efterfulgt af en velkomstdrink. Hvis du har købt muligheden for ankomst dagen før, bedes du ankomme til sportscentret lørdag mellem kl. 18.00 og 20.00. Hvis du forventer at ankomme sent, kontakt centret for at få koden til hoveddørene. En kuvert venter dig i receptionen.

Opholdet slutter lørdag kl. 14.00 efter frokost.

Mandag - Sikkerhedsgenopfriskning: udstyr, knob (otte-tal, flagknob...), kontrol af udstyr, nødprocedure. Indbinding og sikring: praksis og perfektionering af sikringsteknikker (dynamisk sikring, bremsning...). Eftermiddag: Grundlæggende klippeklatring: grundlæggende klatreteknikker (bevægelse, placering af fødder og hænder), kommunikation mellem klatrer og sikrer. Opfølgning på personlige mål: fastlæggelse af kort- og mellemlange mål (type ruter, fremgang osv.), tilpasning af programmet derefter. Tirsdag morgen - Klatreteknikker: arbejde med bevægelsesmønstre (afkobling, skift af greb, brug af fødder...), optimering af bevægelsen. Eftermiddag: Grundlæggende træningsbegreber: specifik opvarmning, styrke- og udholdenhedsøvelser, restitution. Anvendelse af de lærte teknikker fra morgenen på forskellige ruter. Onsdag formiddag: en velfortjent hviledag. Eftermiddagen vil blive brugt til en bouldering- eller klippesession. Torsdag - Rutearbejde: Mod syd i departementet. Rutelæsning, klatrestrategi (valg af greb, styring af pauser...), fortsættelse af svære sektioner. Praksis på længere og mere tekniske ruter. Eftermiddag: Håndtering af anstrengelse, vejrtrækningsteknikker, styring af træthed, tilpasning af strategien i forhold til fysisk form. Klatring som fører på ruter, der passer til deltagerens niveau (med øget overvågning). Overnatning i hytte. Fredag - Mental træning: Stresshåndtering, koncentration, selvtillid, visualisering. Eftermiddag: Klatring på ruter, der giver mulighed for at anvende begreberne mental styring. Gennemgang af de lærte teknikker, opfølgning på fremskridt, mål at fortsætte med. Planen for dette program er vejledende. Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller vejrforhold. I så fald er det kun UCPA's kursusledere, der er bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Tøj og personligt udstyr, der skal medbringes Husk at medbringe dine egne håndklæder. Kasket eller tørklæde, hue og pandebånd, solbriller (minimum beskyttelse 3), tynd "åndbar" undertrøje af typen Odlo, Capilène eller Carline, t-shirt(er), sweatshirt, fleecejakke eller tyk trøje, vandtæt jakke af typen Gore-Tex, lærredsbukser, strømpebukser eller joggingbukser, shorts, handsker, kondisko eller tilgangssko, drikkedunk eller plastikflaske, pandelampe, 1 kniv, toilettaske, toiletpapir. Lagenpose til hytten. Lille tupperware-lignende beholder til salater. Førstehjælpskasse: Vi opfordrer dig til at medbringe en lille personlig førstehjælpskasse. Typisk indhold: - Personlig medicin, hvis du lider af specifikke lidelser (allergier osv.). - Til at forebygge og behandle vabler. - Til at rense små sår: fugtige kompresser. - Solbeskyttelse til hud (faktor 50 eller total solbeskyttelse) og læber. - Til at lindre hovedpine og muskelsmerter. Spørg din læge og apoteker til råds.

Indkvartering Forplejning Instruktion Specifikt udstyr Animation Lokale overførsler (dog for visse programmer, og for større fleksibilitet, vil vi muligvis bede dig om at bruge dine personlige køretøjer, mod kompensation og forsikring) 9 klatresessioner