Forberedelse Trail Ekspert

Ankomst søndag fra kl. 10, ideelt set før kl. 17. Der er ingen guidede aktiviteter på ankomstdagen, så du kan roligt ankomme fra kl. 14 (men ideelt set før kl. 17) for at overtage din indkvartering og modtage dit sportsudstyr. Du kan også nyde forslag til selvstændige aktiviteter (sportscentret ligger tæt på vandrestier), svømmebassinet og Argentières landsby. Velkomsttid kl. 18. Adgangen til sportscentret er lukket fra kl. 21 lørdage og søndage, og fra kl. 19 på andre dage. Hvis du ankommer efter disse tidspunkter, bedes du på forhånd anmode om koden via e-mail til: argentiere@ucpa.asso.fr Hvis du har købt tilvalget "Ankomst dagen før", bedes du møde op på sportscentret i Argentière lørdag mellem kl. 17 og 19.

Lørdag - Afslappet formiddag. Mulighed for at besøge chalet'en med Aiguilles Rouges-reservatet, eller besøge Chamonix (selvstændigt, gratis bus). Dit liftkort er stadig gyldigt til en sidste panoramaudsigt fra toppen af en svævebane. Venligst ryd og rengør dine værelser inden kl. 14. Afslutning på ophold kl. 14.

Mandag - Kontakt og akklimatisering med en rute med meget få højdemeter. 15/20 km. Højdemeter: +/- 500 m. Teknisk værksted i terræn. Tirsdag - Løbetur i Aiguilles Rouges. 20/25 km. Højdemeter: + 1500 m -800 Værksted for stave (teknik op og ned). Onsdag - Løbetur mod Aiguilles de Chamonix 20/25 km. Højdemeter: + 1500 m -800 Torsdag - Lang løbetur som dagstur. 30/35 km. Højdemeter: +2500 m / - 1500 m Fredag - Løbetur eller vertikal kilometer. 20/25 km. Højdemeter: + / - 1500 m Hver dag: udstrækning, snak om udstyr (højdemåler, pulsmåler, elektro-stimulator), fysisk forberedelse, ernæring. Kontroller venligst det krævede niveau for opholdet. Hvis du ikke har det krævede niveau, kan vi ikke systematisk tilbyde dig et andet program. Forløbet for dette program er vejledende. Det kan ændres eller tilpasses afhængigt af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller de aktuelle vejrforhold. I så fald er det kun UCPA-ledere, der er bemyndiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Personlig beklædning og udstyr, der skal medbringes: - Trail-rygsæk 3 til 5 liter - Kasket eller tørklæde - Hue eller pandebånd - Solbriller (minimum beskyttelse 3) - Åndbar t-shirt(er) - Varmt og let teknisk tøj - Vandtæt og åndbar jakke af Goretex-type - Varme leggings - Shorts - 2 eller 3 par trailløbestrømper - 1 par lette handsker - Trailløbesko egnet til terrænløb - Vandblære på minimum 1,5 l eller flasker (Filtreringsmodel anbefales) - Lille personligt førstehjælpssæt. Tag en solcreme af total blokerende type - Lommepenge - Legitimation - Badedragt - En lille Tupperware-boks, der lukker tæt, til din lille frokostsalat (med bestik) - Pandelygte På stedet findes mange sportsbutikker med et stort udvalg og konkurrencedygtige priser. Hvis du er i tvivl om det nødvendige udstyr, kan du finjustere dit valg af udstyr med hjælp fra vores instruktører og afhængigt af vejrforholdene. Eksempelsindhold af førstehjælpssættet: - Personlig medicin, hvis du lider af særlige lidelser (allergier osv.) - Overlevelsesdækken - Ting til at forebygge og behandle vabler - Ting til at lindre ankel- og knæproblemer: bandager af typen "Elasto" - Ting til at rense små sår: fugtede kompresser - Solbeskyttelse til hud og læber, foretræk en solcreme af total blokerende type - Ting til at lindre tarmproblemer efter ændringer i kosten - Ting til at lindre hovedpine og muskelsmerter - Ting til at lindre insektstik Spørg din læge og apoteker til råds, og husk, at du skal bære dit førstehjælpssæt, så tag kun det absolut nødvendige med. Indkvartering: - Håndklæde (lagner er inkluderet) - Badehåndklæder, badedragt - Hængelås til at sikre dit personlige skab

Indkvartering (lagner er inkluderet i landsbyen, ikke inkluderet i indkvartering under raids og ture, håndklæder er ikke inkluderet) Transport i forbindelse med aktiviteten, liftkort inkluderet i programmet Forplejning Instruktion Specifikt udstyr Animation 10 sessioner (i form af 5 sammenhængende dage) under opsyn af specialiserede mellembjergguider, mandag til fredag.