Speciel begynder trail i Vanoise – Happy Summer - Les Arcs

Velkomst søndag fra kl. 10. Boligen stilles til rådighed, og du har mulighed for at hente dit sportsudstyr.
Du kan deltage i de aktiviteter, der tilbydes af sportsbyens team, eller nyde de sportsfaciliteter og swimmingpoolen.

Hvis du har købt optionen “Ankomst dagen før”, kan du ankomme til sportsbyen lørdag mellem kl. 17 og 20.
Middag mellem kl. 19.30 og 20.30.

Lørdag morgen afslapning, swimmingpool, badminton, petanque, uledsaget gåtur, besøg på Arcs stationen… det er op til dig at spille! Sidste frokost starter kl. 12.
Opholdet slutter lørdag før kl. 14.

Mandag morgen – Møde med din instruktør og udveksling om din erfaring, dine forventninger, dine mål for ugen.
Udlån af udstyr, hvis nødvendigt.
Afgang derefter til en første kort løbetur nær landsbyen for at vurdere alles niveau.
Mandag eftermiddag: Cirkeltræning med styrketræning og specifikke træningsøvelser.
Om eftermiddagen, styrketræningsworkshops, plyometri, teknisk arbejde med løb og udstrækning i slutningen af ​​sessionen.

Tirsdag morgen – Løb i bjergene med rådgivning og tekniske bidrag
Tirsdag eftermiddag: Mountainbike tur med en specialiseret instruktør, der giver mulighed for at opleve “krydset” træning, meget nyttigt i trailpraksis.

Onsdag morgen – Løb i bjergene med rådgivning og tekniske bidrag
Onsdag eftermiddag – Stand Up Paddle på den internationale nautiske base i Bourg-St-Maurice: En mulighed for at arbejde på din balance og din kropsspænding, mens du har det sjovt.

Torsdag morgen – Teknisk trail session eller 1/2 vertikal kilometer afhængig af gruppen.
Torsdag eftermiddag – Yoga

Fredag – Heldagsudflugt med vandretur/trail for at afslutte ugen med en længere indsats og arbejde på din udholdenhed.

Afsluttende briefing med din instruktør.
Tilbagelevering af sportsudstyr. Tak for at returnere det rent.

“Happy Summer 18-25 år” og “Voksne 18-40 år” grupperne, der afvikles i samme uge, vil blive blandet og have de samme instruktører.

Udførelsen af dette program er vejledende.
Det kan blive ændret eller justeret, afhængig af tekniske kriterier, sikkerhedsbehov eller de aktuelle vejrforhold. I dette tilfælde er kun UCPA-styringens ledere berettiget til at træffe de nødvendige beslutninger.
Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Sørg for, at du har det nødvendige niveau for dette kursus… hvis du ikke har det nødvendige niveau, vil du ikke kunne blive på dette kursus, og vi vil ikke altid have mulighed for at finde dig en plads i en anden gruppe.

Sommerhat eller kasket eller tørklæde, solbriller, teknisk(e) t-shirt(s) til løb, fleecejakke, vandtæt jakke (type Goretex eller K-Way), løbeshorts, badedragt, lange tights, drikkeflaske eller plastflaske på minimum 1,5 l (eller bedre til trail, drikkedunk som Camelback eller bløde lommer, en lille tupperware boks til middags salaten, kniv, en toilettaske og et lille apotek. Planlæg dine løbesko.
Glem ikke en hængelås til dit individuelle skab.

Tøj til mountainbikekørsel
– Sportssko med flade såler
– Cykelshorts
– Lange fingerhandsker
– Mountainbike briller
– Let fleecejakke
– Vindtæt jakke
– Drikkeflaske eller vandpose
– Lille taske (solcreme, læbepomade, plaster?)

Førstehjælpskit
Vi opfordrer dig til at medbringe et lille personligt førstehjælpskit.

Typisk indhold
– Personlig medicin, hvis du er udsat for bestemte lidelser (allergier, osv.).
– Noget til at forebygge og behandle vabler.
– Noget til at lindre problemer med ankler og knæ: “Elasto” type bånd.
– Noget til at rengøre små sår: imbiberede kompresser.
– Solbeskyttelse til huden og læberne.
– Noget til at lindre tarmproblemer som følge af kostændringer.
– Noget til at lindre hovedpine og ømme muskler.
– Noget til at lindre insektbid.

Søg råd hos din læge og apotek og husk, at du skal bære din medicin, så tag kun det mest nødvendige med.

Ultra let rygsæk.

Alle måltider er inkluderet, fra morgenmad om søndagen til frokost om lørdagen.
Måltiderne er til selvbetjening. Du bedes venligst rydde og rengøre dit bord.
Dit program kan omfatte kolde måltider. Tag en vandflaske (1,5 l) med. For at undgå engangsmad bedes du tage en plastikskål, der kan lukkes (af tupperware-typen), plastikbestik, små lynlåsposer, store genbrugsposer …
Drikkevarer er ikke inkluderet.

Til dagens aktiviteter er der mad til rådighed. Men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, så tag noget med!

Indkvartering
Forplejning
Tilsyn
Særligt udstyr
Animation
5 dage med spor og forberedelse af sporet

Løbefanatikere, kom og løb, og opdag mountain trail løb!