Speciel begynder trail i Vanoise - Les Arcs

Velkommen søndag fra kl. 10. Boligen er til rådighed, og der er mulighed for at hente dit sportsudstyr. Du kan deltage i de aktiviteter, der tilbydes af sportsbyens team, eller nyde de sportslige faciliteter og swimmingpoolen.

Hvis du har købt “Ankomst dagen før” optionen, kan du ankomme på sportsbyen mellem kl. 17 og 20 om lørdagen. Middag mellem kl. 19:30 og 20:30.

Lørdag morgen afslapning, swimmingpool, badminton, petanque, gåtur uden tilsyn, besøg i Arcs stationen… det er op til dig at spille! Sidste frokost fra kl. 12.
Opholdet slutter på lørdag før kl. 14.

Mandag morgen – Møde med din instruktør og udveksling om din erfaring, dine forventninger, dine mål for ugen. Lån af udstyr, hvis det er nødvendigt. Afgang derefter til en første kort trail nær landsbyen for at evaluere alles niveau.

Mandag eftermiddag: Cirkeltræning med muskelstyrkelse og specifikke træningsøvelser. Om eftermiddagen, styrkende muskelværksteder, plyometri, teknisk arbejde med løb og strækøvelser i slutningen af sessionen.

Tirsdag morgen – Løbesession i bjergene med råd og tekniske input. Tirsdag eftermiddag: Mountainbike tur med en specialiseret instruktør, muliggør en “krydset” træning, meget nyttig i praksis af trail.

Onsdag morgen – Løbesession i bjergene med råd og tekniske input. Onsdag eftermiddag – Stand up paddle i den internationale nautiske base i Bourg-St-Maurice: Mulighed for at arbejde med din balance og core-styrke mens du har det sjovt.

Torsdag morgen – Teknisk træningssession eller 1/2 vertikal kilometer afhængig af gruppen. Torsdag eftermiddag – Yoga

Fredag – Heldags vandring/trail for at afslutte ugen med en længere indsats og arbejde på din udholdenhed.

Afsluttende briefing med din instruktør. Returnering af sportsudstyr. Venligst returner det rent.

“Happy Summer 18-25 år” og “Voksne 18-40 år” grupperne afholdt samme uge vil blive blandet og vil have de samme instruktører.

Programmets forløb gives kun vejledende. Det kan blive ændret eller justeret afhængig af tekniske kriterier, sikkerhedskrav eller aktuelle vejrforhold. I dette tilfælde er kun UCPA’s ansvarlige trænere berettiget til at træffe de nødvendige beslutninger. Det kan også tilpasses efter deltagernes tekniske og fysiske niveau.

Sørg for at du har det rigtige niveau for dette kursus… Hvis du ikke har det nødvendige niveau, vil du ikke kunne blive i dette kursus, og vi vil ikke altid kunne finde plads til dig i en anden gruppe.

Sommerhat eller kasket eller tørklæde, solbriller, tekniske T-shirts til løb, fleecejakke, vandtæt jakke (type Goretex eller K-Way), løbeshorts, badedragt, lange tights, drikkeflaske eller plastikflaske på mindst 1,5 l (eller bedre til trail, vandpose som Camelback eller bløde flasker, en lille Tupperware-kasse til middagssalaten, kniv, en toilettaske og et lille apotek. Sørg for at have dine løbesko med.
Glem ikke en hængelås til dit personlige skab.

Tøj til mountainbiking
– Sportssko med flade såler
– Cykelshorts
– Lange fingerhandsker
– Mountainbike-briller
– Let fleecejakke
– Vindtæt jakke
– Vandflaske eller vandpose
– Lille sæt (solcreme, læbepomade, plaster?)

Førstehjælpskasse
Vi anbefaler, at du medbringer en lille personlig førstehjælpskasse.

Typisk indhold
– Personlige medicin, hvis du har specifikke skavanker (allergier, osv.).
– Noget til at forebygge og behandle vabler.
– Noget til at lindre ankler og knæ problemer: “Elasto” typer bandager.
– Noget til at rengøre små sår: gennemblødte kompresser.
– Solbeskyttelse til hud og læber.
– Noget til at lindre maveproblemer som følge af kostændringer.
– Noget til at lindre hovedpine og muskelsmerter.
– Noget til at lindre insektbid.

Søg råd hos din læge og apotek, og husk, at du skal bære dit apotek, så tag kun det mest nødvendige med.

Ultra let rygsæk.

Alle måltider er inkluderet, fra morgenmad om søndagen til frokost om lørdagen.
Måltiderne er til selvbetjening. Du bedes venligst rydde og rengøre dit bord.
Dit program kan omfatte kolde måltider. Tag en vandflaske (1,5 l) med. For at undgå engangsmad bedes du tage en plastikskål, der kan lukkes (af tupperware-typen), plastikbestik, små lynlåsposer, store genbrugsposer …
Drikkevarer er ikke inkluderet.

Til dagens aktiviteter er der mad til rådighed. Men hvis du er storforbruger af cornflakes, chokolade eller energibarer, så tag noget med!

Indkvartering
Forplejning
Tilsyn
Særligt udstyr
Animation
5 dage med spor og forberedelse af sporet

Løbeentusiaster, kom og løb og opdag bjergetrail!